הליכה היא סוג של פעילות לב וכלי דם עם יתרונות בריאותיים רבים. זה יכול לעזור לך לשרוף קלוריות לירידה במשקל, לשפר את בריאות העצם שלך, להפחית את הסיכון לתנאים כרוניים כמו מחלת לב וסוכרת, ואת הטון השרירים בגוף התחתון. כדי לאבד 2 קילו של משקל בשבוע, אתה צריך לשרוף 7, 000 קלוריות; זה מתרגם ל 1, 000 קלוריות ליום. הליכה, בנוסף לחיתוך קלוריות, יכולה לעזור לך להגיע למטרה זו.
וידאו של יום
שלב 1
התייעץ עם הרופא שלך על ירידה במשקל. הרופא שלך יידע מה משקל בריא בשבילך בהתבסס על הבריאות הנוכחית שלך וכל בעיות רפואיות ייתכן. הרופא שלך יכול גם לעזור לך לעצב תוכנית הליכה.
שלב 2
קנה זוג נעלי הליכה נוחות. קנה נעליים שתוכננו במיוחד עבור הליכה, לא רץ או ספורט אחר. הנעליים האלה נועדו לתמוך הרגליים במהלך כל צעד. בדוק את הנעליים בחנות לפני ביצוע רכישה.
שלב 3
עקוב אחר כמה קלוריות אתה אוכל ביום. רשמו את כל מה שאתם אוכלים ושותים. השתמש תוויות תזונה על אריזות מזון כדי לחשב כמה קלוריות הן מנה, כמה גדול גודל המשרתים וכמה מנות אתה באמת לאכול. הוסף את הקלוריות בסוף היום.
שלב 4
לקבוע כיצד תוכל לשרוף 1, 000 קלוריות בכל יום. אתה יכול ללכת מספיק כדי לשרוף 1, 000 קלוריות או שאתה יכול להפחית קלוריות בתזונה שלך לשרוף את שאר הקלוריות על ידי הליכה. לדוגמה, אתה יכול להסיר 600 קלוריות מהתזונה שלך ולשרוף את 400 נוספים על ידי הליכה.
שלב 5
ללכת מספיק מדי יום כדי לשרוף מספיק קלוריות כדי להגיע למטרה שלך. בהתבסס על הגיל שלך, משקל, זמן הליכה, מהירות הליכה ומגדר תוכלו לשרוף מספר שונה של קלוריות כל מפגש. מחשבון קלוריות מקוון כמו זה זמין באתר זה HealthStatus, יכול לעזור לך לקבוע כמה קלוריות אתה לשרוף. על פי המועצה האמריקנית על תרגיל, 150 lb. אדם הולך בקצב של 3. 5 מייל לשעה יהיה לשרוף 126 קלוריות בתוך 30 דקות. אדם זה יצטרך ללכת קצת יותר משעה וחצי כדי לשרוף 400 קלוריות.
טיפים
- להגביר את האינטנסיביות של האימון שלך על ידי הליכה במעלה ההר או מהר יותר. השתמש בשיטת ההליכה / ריצה של אימון אינטרוולים. אתה יכול להתנסות עם מה עובד בשבילך; אבל אתה יכול להתחיל על ידי הליכה מהירה במשך חמש דקות ולאחר מכן ריצה למשך 30 שניות עד דקה אחת ולאחר מכן האטה לטיול מהירה במשך חמש הדקות הבאות. על ידי העלאת עוצמת אתה יכול לשרוף יותר קלוריות.
אזהרות
- בדוק עם הרופא המטפל שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל בפעם הראשונה או אם אתה כבר מחוץ תוכניות כושר לזמן מה, או אם יש לך בעיות בריאות כרוניות.
