אם אימצת לאחרונה דיאטה צמחונית, ייתכן שאתה כבר בדרך לירידה במשקל מוצלח. צמחונים נוטים להיות בעלי משקל גוף נמוך וצורות רזות יותר, והם בדרך כלל אוכלים פחות קלוריות ופחות שומן מאוכלי בשר. עם זאת, תזונה צמחונית לא תמיד בריא מטבעו, ועדיין ייתכן שיהיה עליך לקצץ קלוריות, להגדיל את כמות התרגיל שאתה עושה ולבחור מצית, מזונות מזינים יותר אם אתה רוצה לאבד 20 פאונד.
וידאו של יום
שלב 1
עקוב אחר מספר הקלוריות שאתה אוכל בדרך כלל ביום. השתמש מונה קלוריות כדי לקבל מספר מדויק, ולשמור יומן מזון מקוון במשך כמה ימים. הערה כל סה"כ קלוריות היומי, ולאחר מכן להבין את הממוצע על ידי הוספת את כל הסיכומים ימים וחלוקת במספר הימים. נתון זה יכול לעזור לך להחליט כמה קלוריות אתה רוצה לחתוך.
שלב 2
להקטין את צריכת הקלוריות הממוצע שלך על ידי 200 קלוריות ביום, אתה יכול לצפות להפסיד על 1. 5 £ לחודש באמצעות דיאטה לבד; חיתוך 500 קלוריות ביום תגרום 4 או 5 פאונד לאיבוד לחודש. דרך אמינה אחת לקצץ קלוריות היא לאכול מזונות אפס קלוריות ממלאים, כגון מקלות סלרי, תפוחים או מקלות גזר.
שלב 3
לחסל מזונות מעובדים וארוחות במסעדות עתירי שומן מהתפריט שלך. במקום זאת, התמקדו במזונות בעלי צפיפות אנרגיה נמוכה. מזונות כאלה הם בדרך כלל גבוה חלבון רזה, סיבים ו / או מים ונמוך הן שומן וקלוריות. דוגמאות כוללות אבטיחים, שיבולת שועל, אורז חום וסלט ירקות.
שלב 4
בצע פעילות לבבית בינונית עד אינטנסיבית, כגון ריצה או שחייה, ארבעה עד חמישה ימים בשבוע. אם אתם שומרים על תוכנית אכילה דלת קלוריות ושרפו מאות קלוריות ביום באמצעות פעילות גופנית, אתם יכולים לצפות להפסיד 1 עד 2 פאונד בשבוע או בערך 20 פאונד בשניים וחצי עד חמישה חודשים.
טיפים
- גם בתור צמחוני, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת דיאטה חדשה תוכנית התעמלות.
