אם אתה רוצה לאבד 7 ק"ג. בעוד חודש, יש חדשות טובות וחדשות רעות: זה אפשרי, אבל אתה עלול למצוא את זה קשה לאבד את כל המשקל הזה ולשמור אותו לאחר החודש הוא למעלה. אתה כמעט בוודאות צריך לנצל שילוב של דיאטה ופעילות גופנית לאבד 7 ק"ג. בעוד חודש; אתה צריך לשרוף או לא לצרוך 3, 500 קלוריות נוספות עבור כל קילו אתה רוצה להפסיד, אז זה 24, 500 קלוריות עבור 7 ק"ג. אתה רוצה להפסיד.
וידאו של יום
שלב 1
לקבוע כמה קלוריות אתה בדרך כלל צורכים ביום אחד, ולהקטין את המספר על ידי 500 קלוריות לאבד 1 £ פאונד בכל שבוע - מספיק כדי לאבד 4 של 7 ק"ג שלך. בעוד חודש. השתמש יומן מזון או מונה קלוריות באינטרנט כדי לעקוב אחר הקלוריות שלך.
->שלב 2
להחליף מזונות בריאים כגון פירות, ירקות ודגנים מלאים עבור צ 'יפס מזון מהיר, וכן לדלג על שומן גבוה, קינוחים מתוקים. פשוט חיתוך קלוריות יעזור לך לרדת במשקל, אבל אם אתה רוצה לשמור על ירידה במשקל שלך, תצטרך לשפר את הרגלי האכילה שלך.
שלב 3
תרגיל לעתים קרובות - לעתים קרובות ככל פעם בכל יום, אם אתה יכול לנהל את זה. לדברי בית הספר לרפואה של הרווארד, הליכה בקצב מתון שורף כ -300 קלוריות לשעה לאדם שוקל 150 ק"ג. כדי לאבד את שאר 7 £., ללכת בערך שעה בכל יום.
טיפים
- מחלקת החקלאות של U. מספקת עצות וטיפים לאכילה בריאה באתר MyPyramid. אם אתה בוחר תרגיל אינטנסיבי יותר מאשר הליכה בקצב מתון, אתה יכול לקצץ בזמן שאתה מבלה, אבל מנסה לא לרפות יותר מדי, או תאבד את המומנטום אתה צריך לאבד את 7 ק"ג. דלג או דיאטות לקרוס. אתה יכול לרדת במשקל מהר איתם, אבל תוכל להחזיר את רוב זה כמעט מיד כאשר אתה מתחיל לאכול שוב כרגיל.
אזהרות
- תזמן פיזית מלאה עם הרופא שלך אם לא היה לך לאחרונה, שכן זה יכול לעזור לך לוודא הגוף שלך יכול להתמודד עם התזונה החדשה שלך ואת שגרת האימון.
