בזמן שאתה לא רוצה לאבד יותר מאחד או שניים בשבוע, היכולת להפסיד שומן בטן במהירות היא בריאות משותפת המטרה כושר של גברים ונשים כאחד. איבוד שומן בטן ניתן להשיג בצורה בריאה בזמן, במיוחד עם שיפור של דיאטה ופעילות גופנית - וזה בונה עצמית הערכה רבה כמו גם להיות מטרה המקדמת בריאות היומיום ורווחה.
וידאו של יום
תזונה בריאה, בטן בריאה
אם המטרה שלך היא לאבד שומן בטן, אחד השינויים שלך אורח חיים המפתח יהיה הדיאטה שלך. בחר בשר בריא, רזה, כגון חזה עוף ותרנגול הודו. מומלץ "לאכול את הקשת" בבחירת ירקות ופירות, לאכול מזונות ירוקים, סגולים / כחולים, אדומים וכתומים בצבע. תזונה מאוזנת כי לא לחסל כל קבוצת מזון הוא המפתח. פחמימות אינן רעות מטבען, ויש לכלול אותן בבשר וירקות כחלק משטר יומי. כמו כן כדאי להימנע דילוג על ארוחות. אכילת ארוחת בוקר, לא משנה כמה קטן, Jumpstarts את חילוף החומרים ומספק אנרגיה תוך קידום ירידה במשקל.
->תרגילים פשוטים
הדרך הטובה ביותר להתחיל לאבד משקל היא להתחיל משטר תרגיל הכולל אימון לב וכלי דם. הוספת אירובי לאורח החיים היומי שלך לא ידרוש חברות כושר או השקעה בציוד יקר. הקרדיו כולל פעילויות כגון הליכה, רכיבה על אופניים וריצה קלה. אחת הדרכים הטובות ביותר לראות תוצאות מהירות היא לעבוד במשך 30 דקות בכל פעם, שישה ימים בשבוע. עבור אלה אשר מסוגלים פיזית, לסירוגין בין תרגיל השפעה נמוכה כגון הליכה, וכן השפעה גבוהה האימון כגון ריצה, ריצה או שחייה, היא הטובה ביותר לאבד שומן בבטן.
מיקוד אזור הבטן
אימון כוח חשוב לשמירה על המותניים לקצץ. לאחר אימון אירובי שבועי הוקם, הגיע הזמן להוסיף תרגילי הליבה לתוך שגרת האימון. תרגילי הליבה כוללים שכיבות בטן, כפיפות בטן והרמת רגל. הרמת רגל תכוון את שרירי הליבה של הרגל, כמו גם את שרירי הבטן התחתונה. אלו סוגים של אימונים כוח הליבה צריך להיות הוסיף לאימון אירובי בערך 2-3 פעמים בשבוע, במשך כ 15 דקות בכל פעם.
גוף משוחזר, מנוחה במוח
הבריאות הכללית שלך חשוב לזכור בעת הגדרת כל ירידה במשקל או מטרות כושר.קבלת כמות מספקת של שינה יש צורך הן שמירה על המשקל הנוכחי שלך ועוזר לך לחתוך שומן יחסית מהר - התרגילים שלך לאבד שומן בטן דורשים גוף היטב rested. החציון הסטנדרטי לשינה המומלצת הוא כשבע שעות. יוגה, מדיטציה ואת השליטה על הנשימה יכול גם להיות מועיל לירידה במשקל - שיטות אלה יכולים לנוח את דעתך, נותן לך תחושה פנימית של רווחה, כמו גם להניע ולהמריץ אותך להמשיך את המחויבות שלך לאבד שומן בטן מהירה. הרופא עשוי גם להמליץ על תוספת מולטי ויטמין או ויטמין ממוקד להשלים, כגון ויטמין C.
