חרדה ועכבה הם הגבלת מצבים נפשיים אשר עשויים למנוע ממך לפגוש את מלוא הפוטנציאל שלך בחיים. ישנם מגוון של טיפולים כימיים זמין כדי להקל על חרדה ועכבות. למרות שתרופות אלו עשויות להיות יעילות, רבות מהן הן מהוות הרגל או שהן בעלות תופעות לוואי שליליות, והן אינן עוסקות במחשבה הבסיסית ובדפוסי ההתנהגות העלולים לתרום לחרדה ולעכבות. מצד שני, שיטות טבעיות פשוטות - כאשר דבקו בהן באופן קבוע לאורך זמן - עשויות לסייע בהדרגה להתגבר על דפוסי המחשבה השליליים ולהקל על מצבי החרדה והמעכבים הקשורים.
וידאו של היום
שלב 1
תרגיל יותר. לדברי Mayo Clinic, תרגיל יכול להקל על החרדה על ידי גירוי המערכת האנדוקרינית שלך לשחרר אנדורפינים טבעיים המגבירים את תחושת הרווחה שלך. הגדרת מטרות קטנות עבור תרגיל ולהשיג אותם באופן עקבי יכול גם לעזור להתגבר על תחושות של נחיתות התורמים עכבות.
שלב 2
לפתח תרגול מדיטציה קבוע. לפי הספר "לתינוק מאושר" של ד"ר קמודה רדי, תרגול מדיטציה רק 20 דקות ביום עשוי לסייע למתרגלים להשיג דימוי עצמי משופר, להקטין את המתח ולסייע בשיפור היחסים הבינאישיים.
שלב 3
דגש על ההווה. תחושות של חרדה או עיכוב - לא להיות טוב מספיק - התוצאה כאשר האנרגיה מחשבה קשורה לחשוב על העבר או העתיד דמיוני. בהתמקדות ברגע הנוכחי, אנרגיה זו משוחררת ואתה יכול לקבל פרספקטיבה חדשה ללא מכשולים נפשיים אלה.
שלב 4
תחשוב פחות. לדברי מאסטר אומראם מיכאל Aivanhov, דפוסי חשיבה שליליים על עצמך, אנשים אחרים ומצבים ליצור מצבים נפשיים הקשורים חרדה, דיכאון ועכבות. להתגבר על מדינות אלה על ידי מה שהופך אותו הרגל להחליף מחשבות שליליות עם תמונות חיוביות, שירים, מנטרות, תפילות או הצהרות חיוביות.
דברים שאתה צריך
- משטר התעמלות
- אימון מדיטציה
טיפים
- למרות שאתה עשוי להתחיל לראות תוצאות בקרוב מאוד, יהיה לך סיכוי גבוה יותר להצליח בעת יישום שיטות אלה עם סדירות ומשמעת. לוח זמנים יומי או שבועי לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
אזהרות
- למרות ההצלחה של אנשים רבים בשיטות אלה, אין ראיות קליניות חותכות לתמיכה האפקטיביות שלהם.
