אם השומן הנוסף על הידיים והגב שלך עושה לך כל כך מודעת לך לקפוץ מתוך הדרך בכל פעם חבר מכין את המצלמה כדי לצלם, ואז לאבד את השומן שלך יכול לעזור לך להרגיש פחות מודעת. אל תאמץ דיאטה אופנה או חנות עבור מה שנקרא "נס" שריפת שומן מוצרים באינטרנט. הדרך הכי בר קיימא לרדת במשקל היא לפתח אורח חיים בריא, כולל תזונה מזינה ופעילות גופנית סדירה.
וידאו של היום
אתה לא יכול לכוון שומן הפסד
אין סוג מסוים של מזון או תרגיל יעזור לך להפחית את הזרוע ואת הגב שומן, כי אתה לא יכול לבחור את מיקום של שומן הגוף שאתה רוצה לשרוף. התיאוריה שאתה יכול לבחור את השומן שאתה רוצה להפסיד נקרא נקודה הפחתת, וזה פשוט misconception. כאשר אתם צורכים פחות קלוריות ממה שאתם שורפים ועושים זאת על בסיס קבוע, הגוף שלכם עובר למצב המכונה גירעון קלורי. בשלב זה, אובדן שומן מתרחשת, אבל תאבד שומן הגוף הכולל, לא שומן מאזורים מסוימים.
->הפוך ארוחה בריאה ואפשרויות חטיף
שינוי התזונה שלך יכול לעזור לך להגיע הגירעון הקלורי. שינוי המפתח לעשות הוא להפחית את צריכת הקלוריות שלך ואתה יכול לעשות זאת על ידי בחירת מזונות בריאים כי הם גבוהים בסיבים נמוך קלוריות, וגם על ידי הקטנת גודל המנות שלך. הפוך פירות וירקות טריים המוקד של כל ארוחה ותוספת עם כמויות קטנות של בשר רזה, דגים, דגנים מלאים, אגוזים, זרעים ומוצרי חלב דל שומן. לחסל דגנים מזוקקים, מזונות המכילים סוכרים הוסיף וכל דבר מטוגן. ללגום מים או תה לא ממותק במקום משקאות מוגזים ומיצים.
להזיז את הגוף שלך
פעילות גופנית היא גם מרכיב חיוני של כל אורח חיים בריא, ושמירה על פעיל מאוד משפר את היכולת שלך להגיע לקלוריות הגירעון. אם אתה בישיבה, פשוט להוסיף קצת תרגיל כל יום, כגון הליכה, רכיבה על אופניים או ריקודים, כדי לעזור להגדיל את הקלוריות שאתה לשרוף. כלול הכולל תרגילי התנגדות הגוף בשגרת האימון שלך כדי לבנות שריר, אשר יסייע להעלות את קצב חילוף החומרים מנוחה. להתחייב למינימום של 150 דקות של אירובי בשבוע ושני אימוני התנגדות הגוף כל שבוע.
יציב מנצח את המירוץ
אתה לא יכול להבחין בהפחתה מיידית של כמות השומן על הידיים והחזרה, אבל אם אתה יכול לשמור על גירעון קלורי, תוכל לרדת במשקל. שיעור הירידה במשקל תלוי בצריכה הקלורית שלך לעומת צריבת הקלוריות, אך גירעון של 3, 500 קלוריות שווה לאובדן של 1 קילו שומן. זה סביר לך לקוות כי אתה עלול לאבד את זה במשקל בשבוע או שבועיים. כל עוד אתה יכול לשמור על הגירעון הזה, תוכל להמשיך לרדת במשקל. בסופו של דבר, תוכל להבחין ירידה בשומן באזורים שברצונך לשנות.
