איך לאבד שומן הזרוע מהירה לנשים

לאחרונה ניסית על שמלת סטרפלס והבחין כי הידיים שלך נראים רכים ומרופטים. עודף שומן על הידיים שלך יכול לגרום למודעות עצמית על מראה את הגוף העליון שלך. אתה לא נידון לכל החיים של חולצות ארוכות שרוולים. זה לא ניתן למקד שטח אחד של הגוף שלך עבור אובדן שומן, אך ירידה אחוז השומן בגוף שלך ייתן את הזרועות מראה רזה. אתה יכול לחתוך במהירות אינץ 'את הידיים עם דיאטה ופעילות גופנית.

וידאו של היום

שלב 1

מלאו את המטבח עם מזונות בצורתם הטבעית כגון דגנים מלאים, ביצים, דל שומן חלב, ירקות, עוף, דגים, בשר רזה שומנים בריאים כמו אגוזים, זרעים, שמן זית ואבוקדו ופירות. צריכת מזונות טבעיים מסייעת לשמור על תחושה מלאה יותר עם פחות קלוריות.

שלב 2

לצרוך 5-6 ארוחות קטנות ביום הכוללות מנה של חלבון ופחמימות. ארוחה לדוגמה יהיה 5 עוז. של סלמון בגריל, כוס אחת של שעועית ירוקה ו 1/2 כוס פסטה מחיטה מלאה. אכילה כל שלוש עד ארבע שעות מונעת מטבלים ברמות הסוכר בדם שיכולים לגרום רעב ואכילת יתר, מעודדים עלייה במשקל.

שלב 3

לעסוק אימון גוף מלא אימון אימון לפתח מסת שרירים רזה ולהגדיל את חילוף החומרים. בצע תרגילים לגייס כל שריר גדול הקבוצה כגון pulldowns lt, תלתלים biceps, הקש triceps, העיתונות הכתף תקורה, lunges ודחיפות. בצע כל תרגיל לשלוש קבוצות של 15 חזרות.

שלב 4

הרכבת שרירי הזרוע שלך, שרירי הכתפיים באימון נפרד פעם בשבוע כדי לבנות שריר בזרועות. לכלול תלתלים barbell ו תלתלים חבל עבור שרירי הזרוע, triceps תקורה, triceps מטבלים ו triceps שוחד עבור triceps ו מרים הקדמי, זבובים אחוריים ו לרוחב מעלה עבור הכתפיים. בצע כל תרגיל לשלוש קבוצות של 15 חזרות.

שלב 5

בצע 30 דקות של פעילות לב וכלי דם 5 ימים בשבוע לשרוף שומן. לרוץ על ההליכון, לקחת קבוצה כושר בכיתה, צעד על המטפס המדרגות או לרכוב על אופניים נייחים. החלף את הבחירות cardio עם כל אמון כדי לשמור על הגוף שלך מנחש.

טיפים

• להתרחק מזונות מעובדים בעלי ערך תזונתי מועט הם גבוהים סוכרים מזוקקים, שומני טרנס ושומנים רוויים ונתרן.