איך לאבד שומן בטן על ידי מי שתייה

שתייה מספקת מים בכל יום יש כמה השפעות משמעותיות למדי על המשקל ועל ירידה במשקל; עם זאת, זה לא יכול לכווץ את הבטן בפני עצמה. דיאטה בריאה, מופחתת קלוריות, שפע של פעילות גופנית וכמה שינויים באורח החיים, בנוסף שתיית הרבה מים, יעזור לך להילחם - ולנצח - הקרב של הבליטה הבטן. לפני היציאה על תוכנית הרזיה, לקבוע פגישה עם הרופא שלך כדי לדון לך בריאות הנוכחי המטרות.

וידאו של יום

שלב 1

-> >

אישה מדברת עם הרופא צילום אשראי: ברניקה טיקיק / iStock / Getty Images

להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך. רוב הסיכויים, אם אתה צובר שומן בבטן, אתה אוכל יותר מדי קלוריות. כאשר אתם צורכים יותר קלוריות מאשר הגוף שלך יכול לשרוף, הוא מאחסן אותם כמו שומן. צור גירעון קלוריות של 500 קלוריות בכל יום לשרוף על 1 פאונד בשבוע. לדון בצרכים קלוריות בודדים עם הרופא שלך.

->

שלב 2

-> >

מלפפון פרוס צילום: Leks_Laputin / iStock / Getty Images

לכלול פירות וירקות טריים יותר בתזונה שלך, במיוחד ירקות שאינם עמילניים עם תכולת מים גבוהה. מלפפונים, חסה, עגבניות וברוקולי הם כולם דוגמאות של פירות שאינם עמילניים וירקות עשירים בסיבים ומים. מים גבוהה שלהם תוכן סיבים לעזור למלא אותך אז אתה יכול לאכול פחות קלוריות מזונות גבוהים יותר. אכלו תוצרת טרייה במקום פחמימות מזוקקות, כגון פסטה, לחם ואורז, ואת זוג זה עם חלק קטן של חלבון רזה כמו דגים, עוף או טופו.

שלב 3

-> >

אישה שופכת כוס מים צילום: gemenacom / iStock / Getty Images

לשתות מים במקום משקאות קלוריים אחרים, כולל מיץ פירות, סודה, חלב, תה מתוק ומשקאות אלכוהוליים. אם אתה מבטל כוס אחת של מיץ פירות ואחד יכול סודה רגיל מהתזונה שלך כל יום ולהחליף אותם עם מים, תוכל לחתוך יותר מ 1, 800 קלוריות מהתזונה שלך כל שבוע. רק שינוי קטן זה לבד מספיק כדי לאבד חצי פאונד בכל שבוע, אשר יסייע לקצץ את הבטן.

שלב 4

-> >

לשתות שתי כוסות מים לפני ארוחת הבוקר כדי להפחית את צריכת הקלוריות שלך שומן בטן לקצץ. מחקר שפורסם ב "Journal of the American Diietetic Association" ביולי 2008 מצא כי עודף משקל ומבוגרים שמנים ששתו 16 גרם של מים לפני ארוחת הבוקר אכלו 13 אחוז קלוריות פחות באותה ארוחה.

שלב 5

-> >

אישה שותה כוס מים צילום: Fuse / Fuse / Getty Images

לשתות כוס מים בכל פעם שאתה מרגיש רעב או יש תשוקה עבור מזונות עתירי קלוריות.לפעמים, אנשים טועים צמא לרעב, להגיע לאוכל כאשר למעשה מה הגופים שלהם רוצה הוא לחות. לאחר שתיית כוס מים, שאל את עצמך אם אתה עדיין רעב. אתה עלול למצוא את הכמיהה שלך חטיף נעלם, חוסך לך כמה קלוריות.

טיפים

רמות גבוהות של קורטיזול הורמון הלחץ נקשרו שומן עודף הבטן. לא מקבל מספיק שינה שיש רמות מתח גבוה הם שני תורמים רמות גבוהות של קורטיזול. קבל לפחות 7 עד 9 שעות שינה בכל לילה ותרגל אסטרטגיות לניהול מתח כגון מדיטציה, יוגה ו journaling. ראה מטפל או יועץ כדי לעזור לך להבין דרכים להפחית את הלחץ שלך. פעילות גופנית באופן קבוע כולל פעילות גופנית Cardiovascular רוב ימי השבוע ואת סך כוח הגוף אימון לפחות יומיים בשבוע. תרגיל לב וכלי דם עוזר לשרוף קלוריות נוספות, בעוד אימון כוח מסייע לבנות מסת שריר רזה, אשר מגביר את קצב חילוף החומרים שלך. ריצה, מחזור, לעשות אירובי או לקחת שיעור ריקוד כדי לקבל את התרגיל cardio. הרם משקולות בחדר הכושר, לעשות תרגילים bodyweight כגון squats, pushups ו כפיפות בבית, או להתאמן מאתגר סוג של יוגה כדי לקבל את התרגיל אימון כוח. הקפד לשתות הרבה מים לפני, במהלך ואחרי התרגיל.