שומן בטן אצל ילדים הוא בדיוק כמו רציני של דאגה בריאותית כפי שהיא למבוגרים. על פי מחקר שהוצג בגיליון 2014 של כתב העת Pediatrics, מהשנים 2011 עד 2012, כמעט 33% מהילדים בגילאים 6 עד 18 שנים הוכרו כבעלי משקל בטן, לפי יחס המותניים לגובה. אצל מבוגרים, לפעמים אפשר להאשים את השומן בבטן ההזדקנות וההורמונים המשתנים, אבל זה לא מה שקורה אצל ילדים. כדי לאבד שומן בבטן, ילדים צריכים שינויים תזונתיים, מחויבות תרגיל בריא ושיפור הרגלי חיים.
>וידאו של היום
לאבד את הבסיס הבסיסי שומן
ילדים לאבד שומן בבטן הרבה כמו המבוגרים לעשות: על ידי שינוי הרגלי התזונה שלהם נעים יותר. כדי לאבד 1 קילו של שומן, אתה צריך ליצור 3, 500 קלוריות הגירעון. שומן בטן הוא חלק מהשומן הראשון שאתה מאבד כאשר אתה עושה שינויים בריאים כי זה פעיל מטבולי. דיאטה רצינית היא discouraged ב ילדים כפי שהוא יכול להשאיר אותם רעילים מבחינה תזונתיים רעב, שלא לדבר על הגדרת מערכת יחסים לא בריאה עם מזון. ביצוע שינויים בחירות התזונה של הילד וטעינת הצלחות שלהם עם מזונות בריאים יותר הן דרכים לקצץ קלוריות מבלי לאבד תזונה לגוף ולמוח ההולכים וגדלים. פעילות גופנית היא עוד אסטרטגיה קריטית לאבד שומן בבטן. רק אחד מכל שלושה ילדים פעילים פיזית מדי יום, מדווחת מועצת הנשיא על כושר, ספורט ותזונה.
מספר אחד צעד לסייע לילדים לאבד שומן בבטן, אם כי, הוא שיש להם להפסיק את הרגל סודה שלהם. סקירה שפורסמה בשנת 2013 שפורסמה בהיפוקראטיה אישרה כי בקרב ילדים בגילאי 7 עד 15, משקאות ממותקים סוכר קשורים עם השמנת יתר. זה אישר מחקר קודם שפורסם ב 2007 American Journal of Public Health מראה כי סודה ומשקאות מתוקים אחרים בקורלציה עם משקל הגוף גדל הסיכון לבעיות רפואיות. ילדים ששתו משקאות קלים היו גם פחות צפויים לקבל מספיק סידן וחומרים מזינים מחלב. המעבר למים, מים מוגזים, תה קר פשוט או אפילו חלב עוזר לילדים להפחית את צריכת הקלוריות באופן מיידי לאבד שומן בבטן מהר.
->שינויים תזונתיים פשוטים עבור ילדים
דיאטה אמריקאית טיפוסית מכיל הרבה יותר סוכר, שומנים רוויים ודגנים מזוקקים מאשר מומלץ לבריאות טובה. האמריקאים גם לאכול פחות ירקות, פירות ודגנים מלאים מאשר מומלץ. היפוך מגמה זו בבית שלך כדי לעזור לילד לאבד שומן בבטן. דחה את החטיפים בעלי תזונה נמוכה, קלוריות גבוהה, כגון צ'יפס, עוגיות וממתקים. ממלאים מזווה עם מזין גבוהה, ידידותי למשתמש אפשרויות כגון פירות טריים, יוגורט דל שומן, קרקרים מלאים, גבינת מחרוזת וחמאת אגוזים.
בארוחות, להפחית את כמות הדגן מזוקק ומזונות מעובדים אחרים.קנו את כל הלחמניות המבורגר חיטה ופסטה, ליצור פיצה תוצרת בית על פיתה מחיטה מלאה ושד עוף בגריל במקום לשרת את נאגטס. גם אם הילד שלך עמיד, להתחיל לשרת יותר ירקות. פלפל קל של גבינת גבינה, מטבלים מבוססי יוגורט ורוטב מרינרה מכינים ברוקולי מאודה, שעועית ירוקה ומקלות גזר. נשבע לבשל בבית יותר, במקום לאכול בחוץ. מזון זבל עשוי עדיין להיות זמין לילדים בבית הספר בבית חברים, אבל ככל שזה מוגבל בבית, יותר טוב.
ילדים צריכים תרגיל כדי לאבד שומן בטן
ילדים ובני נוער צריך לפחות שעה אחת של פעילות ביום. זה לא אומר שהם צריכים לרוץ על הליכון או למצות את עצמם ב פ E. במקום זאת, למצוא הזדמנויות התרגיל כי הם כיף. אולי הילד שלך רוצה להצטרף לקבוצת ריקודים, אומנויות לחימה או קבוצת כדורגל מקומית. לחלופין, יש את הילדים ללכת את הכלב, לרכוב על אופניים או לטייל עם המשפחה לאחר ארוחת הערב. קחו אותם למגרש משחקים כדי שיוכלו לשלב תרגילי שרירים וחיזוק בפעילות השבועית שלהם.
הגבל את זמן המסך, בין אם מדובר במשחקי וידאו, בטלוויזיה או בשימוש בסמארטפון. מחקר שפורסם בעיתון לפעילות גופנית ובריאות בשנת 2014 מצא כי יותר משלוש שעות ביום של זמן המסך גרמו לסיכון גבוה יותר של ילדים להיות עודף משקל או שמנים. ככל שיותר זמן הילדים מבלים עם התקשורת, פחות זמן הם צריכים להיות פעילים.
שינה מספקת מתח מופחת
ילדים צריכים לישון מספיק כדי להדוף את השומן בבטן רווח לגדול כראוי. הגיל הרך צריך להגיע בין 10 ל 13 שעות ביום; ילדים בגיל בית הספר צריכים 9 עד 11 שעות; ואת בני הנוער צריך לקבל 8 עד 10 שעות, מייעץ הלאומי שינה הקרן. מחקר שפורסם ב- Pediatrics בשנת 2014 מצא קשר בין ילדים שקיבלו באופן כרוני מעט מדי שינה ורמות גבוהות יותר של שומן בבטן. כדי לאבד שומן בטן מהר, ללכת לישון מוקדם יותר כדי להבטיח זמן שינה נאותה.
מתח יכול גם לגרום לילדים, בדיוק כמו מבוגרים, לערום על קילוגרם קילוגרם. בית הספר, לחץ חברתי ונושאים משפחתיים יכולים לגרום לילדים להרגיש המומים ולשפוך את ההורמון קורטיזול ההורמון, אשר מניע קלוריות עודפות ישר אל הבטן. מחקר שפורסם בגיליון 2011 של השמנת יתר הראה קשר זה בין לחץ ושומן בבטן אצל נערות בגיל ההתבגרות. גם ילד זקוק לזמן; אם הילד שלך מתוזמן יתר על המידה או כפוף ללחץ רב בחיים, עשה זמן בשביל הכיף וההרגעה.
