עודף שומן בבטן יכול להוכיח בעייתי במובנים רבים. נראה כי הם מהווים איומים גדולים על הבריאות שלך לעומת שומן במקומות אחרים ועלול להשפיע על ההערכה העצמית. בעוד זה יכול לפגוע בשני המינים בכל גיל, שינויים הורמונליים ירידה מתמדת חילוף החומרים יכול לעשות את זה סביר יותר להופיע כפי שאתה להגיע 30 שלך ומעבר. העקרונות הבסיסיים של הפחתת שומן חלים על כולם ללא קשר לגיל, אבל ככל שאתה מזדקן, הגוף שלך הופך להיות פחות סלחני על הרגלים לא בריאים, ואתה פשוט צריך לעבוד קשה יותר ממה שאולי היה לך כשהיית צעיר יותר.
וידאו של יום
שלב 1
לאכול את כמות הקלוריות המתאימה לצרכים האנרגיה שלך. הנחיות USDA דיאטה לומר נשים 31 עד 50 דורשים רק על 1, 800-2, 200 קלוריות ליום כדי למלא את צורכי האנרגיה שלהם, בהתאם ברמת הפעילות. אם אתה נושא משקל נוסף סביב הבטן שלך או במקומות אחרים, סביר להניח שאתה צריך להפחית את הסכום הזה כדי להקל על ירידה במשקל. אתרי אינטרנט רבים, כגון caloriesperhour. com / index_burn. php, מציעים מחשבונים בחינם כדי לקבוע את הצרכים הקלוריות שלך מבוסס על מספר גורמים, כולל משקל הרצוי ורמת הפעילות.
שלב 2
הגדל את רמת הפעילות הגופנית המתונה. הרווארד בריאות פרסומים, שירות של הרווארד בית הספר לרפואה, דוחות ייתכן שתידרש עד 60 דקות ביום כדי להפחית שומן בבטן. 30 דקות, חמישה ימים בשבוע, הנחיות אתה כנראה שומע כל כך הרבה לגבי להחיל על קידום הבריאות הכללית וחיתוך הסיכון של בעיות בריאותיות נפוצות - ירידה במשקל נראה דורשים יותר.
שלב 3
הוסף כוח אימון למשטר התרגיל שלך. הרווארד מצביע על מחקר של נשים 22 עד 44 שמצא אימון כוח פעמיים בשבוע במשך שנה מופחת שומן הגוף הכולל, כולל שומן בבטן. שריר דורש יותר אנרגיה כדי לשמור, וככל שיש לך יותר, יותר קלוריות הגוף שלך יהיה לשרוף כל היום.
שלב 4
לאכול מזונות אשר הוכחו כדי להפחית שומן בבטן במיוחד. מחקר שנערך באוניברסיטת פנסילבניה ב -2008 מצא כי אכילת דגנים מלאים במקום גרגירים מזוקקים גרמה לאובדן גדול של שומן סביב הבטן. מחקר שפורסם בגיליון יולי 2007 של "סוכרת טיפול" מצא דיאטה עשירה בשומנים חד בלתי רוויים הביא לאובדן הגדול ביותר של שומן בבטן לעומת דיאטות עשירות פחמימות או שומן רווי. דוגמאות למזון הלחימה בשומן הבטן כוללות אורז חום, שיבולת שועל, חיטה מלאה, אגוזים, זרעים, שמן זית, שמן קנולה ואבוקדו.
