אף אחד לא אוהב או רוצה עודף שומן בטן ואותו הדבר עבור ריפוד נוסף על הכרכרה. עם זאת, זה לא יוצא דופן יש עודף סביב באמצע אבל לא מספיק מסת שריר מאחור. צמצום באזור אחד ובניין אחר עשוי להיראות מטרות סותרות, אבל בפועל הדרישות שלהם הם משלימים למדי.
וידאו של היום
קרא עוד: המיטב תרגילים להגדלת באט
->משילה שומן בטן
יש כמעט כמו סיבות טובות רבות לשפוך שומן בבטן כפי שיש עבור הפסקת עישון. סיכונים של סרטן, מחלות לב, סוכרת ומוות פתאומי כל עלייה דרמטית עם כל קילוגרם נוסף של שומן עודף, סוג זה חי בתוך חלל הבטן. שומן תת עורי נמצא גם מתחת לעור הבטן. זה פחות מזיק אבל קשה יותר להפסיד.
עבור אובדן מסוים של שומן בטן, יש עדות ניכרת של העלאת צריכת חלבון מסייע להפחית שומן בבטן; על פי העיתון Nutrition and Metabolism, העלאת אחוז הקלוריות שאתם אוכלים מדי יום מחלבון באיכות גבוהה - כמו בשר רזה ומוצרי חלב - יכולה לסייע בהפחתת שומן בבטן. חלבון מקדם את השובע ומגן מפני עמידות לאינסולין, גורם מפתח בהפעלת שומן בבטן. חלבון מספיק גם מגן עליך לאבד מסת שריר בזמן שאתה מאבד משקל.->
אימון לב וכלי דם הוא חיוני לבריאות טובה יעזור לך לאבד את הבטן שלך. אתה יכול לרוץ, ללכת, לשחק טניס או לשחות, וכל זה יהיה להאיץ את חילוף החומרים שלך, גורם לך לשרוף יותר קלוריות באופן טבעי כמו הגוף שלך basks זה חמצן להגביר. על פי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט, לא תתחיל לצבור יתרונות משמעותיים להפחתת משקל מהתרגול עד שתעבור 250 דקות של פעילות גופנית מתונה.
הפוך את המכונה צעד או אליפטי המרכזי של שגרת אירוביים שלך ואתה תהרוג שתי ציפורים עם אבן אחת על ידי מקבל אימון אירובי זה מסתמך על השרירים בקצה האחורי שלך כוח.
קרא עוד:
איך לאבד שומן בטן סופר מהיר לשאת את זה משקל
אמנם חשוב לזכור כי אתה באמת לא יכול להגיד לגוף איפה לאבד שומן, את שתי מטרות לאבד את הבטן שומן בו זמנית בניית שריר gluteal הם תומכים הדדית. בניית שריר עכוז עם תרגילי משקולות משקל להדגיש את glutes. Squats, צעד-עליות, lunges, הרחבות ירך ו deadlifts יעזור לך הטון ולבנות את השלל מעורר קנאה שאתה רוצה.
כדי בתפזורת, מספר חזרות אתה עושה לא חשוב כמו כמות הזמן השרירים שלך לבלות תחת מתח וכמה; המפתח הוא לשאוב עד שתגיע לכישלון שרירים זמני. עם זאת, בסיס טוב לבנות את השלל שלך היא לבחור משקל שגורם לך עייפות שרירים לאחר שש עד שמונה חזרות, על פי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית. עבודה בדרך שלך עד שלוש עד ארבע קבוצות של כל תרגיל כדי באמת לבנות שריר glutes שלך.
זכור, עם זאת, כי הגוף אוהב איזון וזה אף פעם לא רעיון טוב לעבוד יתר על המידה חלק אחד של הגוף, למעט עוד אחד. לקבלת מידע נוסף על bulking למעלה, לבדוק את המועצה האמריקאית על פעילות גופנית של עשה ואל תעשה של בניית שריר.
קרא עוד:
למעלה 15 תנועות כדי להטות את הדבק.
