אם אתה חותך קלוריות מקל עם שגרת פעילות גופנית קבועה, אתה יכול לרדת במשקל תוך שבועיים. תלוי כמה קילוגרמים אתה יורד, אתה עשוי לראות שינוי היקף המותניים. אבל לא להגדיר את המטרות שלך גבוה מדי - הפחתת נקודה הוא מיתוס - כפי שאתה לרדת במשקל, שומן נעלם מכל הגוף. החדשות הטובות הן כי דבק עם תוכנית הרזיה בריאה - גם אם זה לוקח יותר משבועיים - הוא בטוח כדי להפוך שומן בטן להיעלם.
וידאו של היום
תרגיל בטן ממוקד הפחתת ספוט
לא משנה מה ששמעת, אתה לא יכול לאבד שומן באזור מסוים אחד של הגוף שלך, על פי המועצה האמריקאית לתרגיל. תרגילי השרירים בבטן יחזקו את הבטן - ושמירה על שרירי הליבה החזקים תומכים בגב ומאפשרים לכם להתכופף בבטחה, לסובב ולהישאר פעילים - אבל זה לא לשרוף שומן בבטן. שירות השיקום והפיתוח של המחלקה לענייני חיילים משוחררים מכניס זאת בבירור לחולי הגמילה שלהם - תרגילי הבטן אינם מפחיתים את השומן סביב הבטן.
זה אולי נשמע מדכא להגיד שאתה לא יכול לזהות נקודה, אבל הנקודה היא ליצור ציפיות מציאותיות על מה תוכל להשיג ב 14 ימים. בזמן שאתה יכול להוריד קילו בעוד שבועיים, זה לא מספיק זמן לעשות שקע ענק בשומן מאוחסן, כולל שומן בבטן. השורה התחתונה היא - להגדיר יעד בר השגה ולהיות מוכנים להישאר עם דיאטה ופעילות גופנית התוכנית כל עוד זה לוקח.
שלב אימון כוח עם אירובי
בעקבות משטר תרגיל קבוע עוזר לך להפחיד את משקל הגוף הכולל, כולל שומן בבטן. בזמן שאתה למקסם את הרזיה על ידי הגדלת כמות הזמן שהשקיע מימוש במשך שבועיים אינטנסיבי, עדיף לפתח תוכנית זה בר קיימא בטווח הארוך כדי לעזור לשמור על משקל. תוכלו גם לחזק את העצמות ואת השרירים ולהפחית את הסיכון למחלות לב וסוכרת.
אם אתה כבר לא תרגיל, לבדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל, להתחיל בהדרגה ולעבוד עד מקבל את 150 דקות המומלץ של פעילות אירובית בעוצמה בינונית ושני ימים או יותר של פעילות חיזוק שרירים בשבוע. תוכנית להוציא על 20 עד 50 דקות בכל אימון אימון כוח, בהתאם למספר וסוג של תרגילים במשטר שלך. אל תהססו להתייעץ עם מאמן אישי או פיזיותרפיסט אם אינכם מכירים את אימוני הכוח; זה חיוני כדי ללמוד את הטופס הנכון ולקבל הדרכה לפיתוח תוכנית.
אימון ההתנגדות מחזק את השרירים ובונה אותם על ידי הפיכתם לעבודה נגד כוח, בין אם הכוח בא מתוך הרמת משקולות, דחיפה על קיר, עבודה עם להקות התנגדות או באמצעות המשקל שלך, אשר קורה עם שכיבות סמיכה, squats והתעמלות.תרגילי אירובי, הנקראים גם פעילויות סיבולת, להעביר קבוצות גדולות של שרירים בגוף, אשר מגביר את קצב הלב שלך. בחר תרגיל אירובי אתה נהנה, בין אם זה שחייה, רכיבה על אופניים, ריקודים, כדורגל, ריצה או הליכה.
להפחית קלוריות לאבד שומן
כדי לאבד שומן בבטן, תצטרך לצרוך פחות קלוריות מהגוף שורף. יש לך את הסיכוי הטוב ביותר לשמור על משקל כאשר אתה מפסיד בקצב הדרגתי של 1 עד 2 פאונד בשבוע. אם אתה רוצה לדחוף עוד יותר להפסיד, תצטרך להבין אם אתה יכול לחסל מספיק קלוריות כדי לגרום לזה לקרות. התחל באמצעות המחשבון המקוון המסופק על ידי מכללת ביילור לרפואה כדי ללמוד את מספר הקלוריות היומיות הדרושות כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך. הפחת 500 קלוריות מ קלוריות תחזוקה יומית לאבד 2 פאונד בשבועיים, או 1, 000 קלוריות לרדת 4 פאונד. אחרי שאתה מקבל מטרה קלוריות יומית, הגיע הזמן לוודא שהוא מספק מספיק קלוריות.
כדי לקבל מספיק אנרגיה כדי לשמור על הלב שלך, המוח ואיברים עובדים, נשים צריך לפחות 1, 200 קלוריות ביום, בעוד גברים צריכים לצרוך לא פחות מ 1, 500 קלוריות. אם המטרה שלך במשקל קלוריה נופל קרוב קלוריות המומלץ המינימלי, אז זה יעד מציאותי. רק תזכור כי זה לא בריא לצרוך 800 קלוריות או פחות על בסיס יומי, אלא אם כן זה תחת פיקוחו של רופא. בעוד שיש כמה קלוריות בין 800 ל -1, 200 או 1, 500 קלוריות, כל מי שצרוך פחות מהקלוריות המומלצות המומלצות צריך להיות מנוטר על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות, כך עולה מאוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג'לס.
דיאטה טיפים כדי להגביר את הזנה תוך הפחתת קלוריות
בגין על ידי ביטול ממתקים, מאפים, משקאות ממותקים וכל מזונות אחרים עם תוספת סוכר. 16 גרם של קולה הגנרית יש 207 קלוריות, משקאות גדולים בגודל מזון מהיר הם כפול בגודל, עם 32 אונקיות ו 413 קלוריות, ואם אתה הולך סופר בגודל, תקבל 44 גרם של סודה וכמעט לא יאומן 568 קלוריות. אם יש לך הרגל ממתקים גדולים, אתה יכול לדפוק 500 קלוריות או יותר, ואתה לא מאבדים חומרים מזינים מאז הוסיף סוכר הוא רק קלוריות ריקות. עבור פחמימות אחרות בתזונה שלך, להגביר את החומרים המזינים על ידי החלפת פחמימות מעובד - אורז לבן ומוצרים עשויים ארבעה לבן - עם פחמימות מלאים.
Rush University Medical Center מציע מראש טעינת הארוחה שלך עם ירקות, אשר נמוך קלוריות עדיין ארוז עם חומרים מזינים, סיבים ומים. סיבים ומים לתרום בתפזורת שממלא אותך ומקלה על פחות לאכול. לא לקמץ על חלבון בעת דיאטה, כפי שהוא מונע את התמוטטות השרירים. אוניברסיטת קליפורניה, לוס אנג'לס, ממליצה לקבל 0. 8 גרם חלבון לכל קילוגרם של משקל גוף; רק כדי להיות בטוח לבחור חלבון רזה. בחירות טובות כוללות שעועית, דגים, עופות ללא עור, חתכים רזים של בשר בקר וחזיר, כגון סטייקים עגולים, חלציון עליון, צלי עגול עליון ותחתון, וכן ירך חזיר או רך.
