מנסה לרדת במשקל הוא לא קל, אבל זה יכול להיראות קשה במיוחד כאשר הניסיונות שלך מתמקדים בבטן. עם זאת, אתה יכול לשפוך קילוגרמים מן המותניים שלך, ואת שאר הגוף שלך לצורך העניין, על ידי התחייבות לתכנית פשוטה של שלושה חודשים המתמקדת בשיפור הבריאות הכללית שלך ואת firming את אמצע.
וידאו של היום
חודש 1
שלב 1
לחסל את כל הזבל מזון מהתזונה שלך. זה כולל צ'יפס, עוגיות, עוגות, ממתקים, גלידה ושאר חטיפים לא בריאים. לאחר שהשליך אותם לפח, אל תקנה אותם שוב. שמירה על מאכלים אלה מחוץ לבית שלך תפחית את הפיתוי לאכול.
שלב 2
להפסיק לשתות משקאות מוגזים. לא לרכוש אותם עבור הבית שלך לא קונה אותם במסעדות. סודה הוא גבוה קלוריות ואינו מציע שום יתרונות תזונתיים, הוספת המותניים שלך ולא את הבריאות.
שלב 3
לשתות לפחות שמונה כוסות 8 אונקיות של מים ביום. כלול כוס עם כל ארוחה להתחיל ולסיים את היום עם אחד. שתיית מים במהלך היום ישמור לך hydrated, לשמור על חילוף החומרים שלך מתפקדת כראוי ולשמור על מערכת העיכול שלך לגרש פסולת והפחתת bloat בטן.
חודש 2
שלב 1
תרגיל במשך 30 דקות בכל בוקר. התחל את היום על ידי ביצוע פעילות לב וכלי דם על פי בחירתך, כגון ריצה, רכיבה על אופניים, ריצה או שחייה. כל תרגיל שמקבל את קצב הלב שלך יהיה לשרוף קלוריות אם בשילוב עם הפעולות שהתחלת בחודש הראשון של הבטן שלך שומן תוכנית קורע.
שלב 2
לאכול לפחות ארבע מנות של ירקות ופירות טריים מדי יום. שמור את המקרר מצויד בהם. התוצרת הטרייה מלאה בסיבים ובמים, שתיהן גורמות לך להרגיש מהר יותר, ומאפשרת לך לאכול פחות קלוריות בלי להרגיש רעב.
שלב 3
לא אוכלים לפני השינה. עצור את צריכת המזון שלך 2-3 שעות לפני שאתה הולך לישון. בדרך זו, הגוף שלך יהיה זמן כראוי לעכל את האוכל של היום ואת חילוף החומרים של כל אלה קלוריות.
חודש 3
שלב 1
הגדל את כמות הזמן שאתה מתאמן מ 30 דקות ל 45 דקות ביום. תרגיל יותר אתה עושה, יותר קלוריות תוכל לשרוף את השומן הכולל יותר שומן בבטן תוכל לחסל.
שלב 2
ביצוע crunches ו-שכיבות בטן. באמת היעד שלך באמצע על ידי ביצוע כל התרגיל כי הידוק שרירי הבטן שלך. כפיפות בטן לשבת קופצים לעבוד כי הם חוזים חוזרת ונשנית לשחרר את השרירים האלה. האם קבוצות של 10 בבוקר ובערב. אתה יכול להגדיל את מספר זה כמו שרירי הבטן שלך לחזק.
שלב 3
בצע crunches הפוכה הרגל lifts כדי להקים את שרירי הבטן התחתונה. אזור זה של הבטן לעיתים קרובות נראה שמן גם כאשר יש לך שרירי ABS.להתחייב קבוצה של 10 lifts מרים ו crunches הפוכה פעמיים ביום כדי הטון את כל שרירי הבטן שלך לסיים את המראה החדש שלך מלוטש בסוף החודש השלישי שלך המועד.
