איך לאבד שומן בטן סופר מהיר

כשמדובר מקבל בטן שטוחה, כפיפות בטן יכול לעזור לך לפתח ABS שפותח, אבל אתה צריך לשרוף מבעד לשכבת השומן הראשון. איבוד שומן בטן מהר הוא בר השגה על ידי בחירת מזון בריא קלוריות נמוכה ופעילות לב וכלי דם קבוע. טעות נפוצה על אובדן שומן בבטן כוללת דיאטות רעב, אשר גורם ללחץ והוא יכול להגדיל את גודל הבטן. על ידי שילוב מהירה ופעילות אירובית אינטנסיבית עם תזונה בריאה, תראה ירידה הבטן שלך אינץ '.

וידאו של יום

תרגיל קצר ואינטנסיבי

שלב 1

להתחמם במשך חמש דקות על אופניים נייחים או מכשיר דישה. תרגיל בקצב מתון כדי לקבל את קצב הלב שלך ולקבל דם זורם בשרירים שלך. התחממות לפני פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון הקרדיווסקולרי ומסייעת במניעת פגיעה בשרירים.

שלב 2

להגביר את עוצמת האימון שלך לרמה נמרצת. לשמור על רמת מאמץ של 7 או יותר למשך דקה אחת. כמדריך, ספרינט הוא רמת מאמץ של 10 בעוד ריצה קלה היא בערך 5 או 6. אינטנסיביות גבוהה אינטרוול התרגיל נעשה על ידי דוחף את עצמך לרמה תת מקסימלית בין 80 ל 95 אחוזים, על פי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית.

שלב 3

להאט ולשמור על קצב מתון במשך שתי דקות. בינוני לרוץ או מחזור כדי להתאושש אינטרוול אינטנסיבי של האימון. המשך לסירוגין במשך 25 עד 30 דקות, בהתאם לרמת הכושר שלך. בצע את התרגיל פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע כדי להפחית את השומן בבטן.

שליטה על אכילה

שלב 1

יצירת גירעון קלוריות דרך התזונה שלך. אכילה פחות קלוריות ממה שאתה משתמש עושה את הגוף שלך להשתמש אחסון שומן בבטן שלך כדי לספק אנרגיה. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים על גירעון קלורי של 500-1000 קלוריות ביום במשקל של 1 עד 2 קילוגרמים. כדי לאבד שומן בטן מהר, המטרה של לפחות הפחתת קלוריות של 1, 000 קלוריות ביום.

שלב 2

לקרוא תוויות תזונתיים לבחור מוצרי מזון בריא. הימנע מזון גבוה בסוכר, קלוריות ושומן רווי על ידי חיפוש באחוזים גבוהים על תוויות המזון. לצרוך תזונה מאוזנת של חלבון רזה, אגוזים, זרעים ופחמימות מורכבות כגון ירקות ופירות.

שלב 3

הימנע צמצום צריכת הקלוריות שלך באופן דרסטי. אכילה של מעט קלוריות היא פחות יעילה כי זה מאט את חילוף החומרים שלך. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה על צריכת הקלוריות שלך לא לרדת מתחת 1, 200 קלוריות ליום עבור נשים 1, 800 קלוריות לגברים.

טיפים

• לבצע אימון כוח פעמיים בשבוע כדי להגדיל את מטבוליזם לטווח ארוך. למרות שזה לא שימושי עבור הרזיה מהירה, אימון כוח בונה שריר, מה שמגדיל את קצב חילוף החומרים מנוחה.זה עוזר לך לשמור על ירידה במשקל ולשמור על שומן בבטן במפרץ. הישאר פעיל. קח את המדרגות כאשר יש מעלית, וכן לבחור לטייל כאשר אתה יכול לנהוג. זה יעזור לך לשרוף קלוריות בין האימונים.