אדם עם פלג גוף עליון ורגליים ארוכות צריך לאבד שומן בבטן באותו אופן כמו כל אדם אחר. יצירת תוכנית האימון הכוללת שילוב של Cardiovascular ו הליבה גוון תרגילים לאבד שומן בבטן. חשוב ליצור קשר עם הרופא שלך לפני תחילת דיאטה חדשה תוכנית התרגיל כדי לוודא שאין בעיות רפואיות שעלולות להגביל את ההצלחה שלך.
וידאו של היום
שלב 1
לכו במשך חמש דקות בקצב נוח כדי לחמם את כל השרירים בגוף. קצב מתון הוא אחד שבו אתה יכול לדבר בלי התנשמות נשימה.
->שלב 2
להפסיק ללכת אחרי החימום ו למתוח את קבוצות השרירים הגדולות בגוף. למתוח את השוק, שריר הארבע והרגליים ברגליים, יחד עם הזרוע והכתפיים. החזק את המתיחות למשך 30 עד 60 שניות, והקפד להשתמש בתנועות חלקות ללא קפיצה.
שלב 3
תרגיל לשרוף שומן בטן על ידי שמירה על תרגיל בעצימות גבוהה למשך מינימום של 30 דקות בתדירות של חמש פעמים בשבוע. קצב אינטנסיביות גבוהה הוא אחד שבו אתה לא מסוגל לדבר ברמה נוחה. אלטרנטיבי הליכה מהירה, שחייה, רכיבה על אופניים או מכונת אליפטי workouts כדי למנוע שעמום.
שלב 4
הגדל את משך התרגיל בחמש דקות כל שבוע עד שאתה עובד במשך 60 דקות במהלך כל מפגש.
שלב 5
ללכת בקצב נוח במשך חמש דקות כדי לצנן את השרירים לאחר האימון בעצימות גבוהה. אתה יכול להעדיף לשחות לאט לאט עם קרש לבעוט כמו שחייה להתקרר.
שלב 6
למתוח באותה שגרת מן החימום. תוכנית מתיחה קבוע תסייע להאריך את השרירים בגוף ולהגדיל את הגמישות שלך כדי להפוך את הגוף שלך יעיל יותר עבור שריפת שומן בבטן.
שלב 7
הוסף תרגילי שריר הליבה לשגרת האימון שלך פעמיים בשבוע. זה יהיה הטון השרירים באזור הבטן. החזקת כפתור הבטן תעסיק את השרירים כדי למקסם את תהליך הגוון.
דברים שתצטרך
- נעליים אתלטי
- שעון יד
טיפים
- בנוסף לפעילות גופנית, להוריד את צריכת הקלוריות שלך ולאכול מגוון רחב של ירקות טריים, פירות ודגנים מלאים כדי לעזור לך להפסיד שומן בטן. ללבוש נעל אתלטי באיכות גבוהה בעת הליכה או ריצה כדי להגביל את הלחץ על המפרקים.
