איך לאבד שומן בטן עם פחמימות נמוך

אכילת יותר מדי פחמימות מוסיף קו המותניים שלך. כאשר אתם אוכלים יותר מדי פחמימות, הקלוריות שהגוף שלך לא צריך מומרות טריגליצרידים ומועברים לתאי השומן שלך לאחסון. פחמימות גם לעורר אינסולין, אשר עובד בגוף כדי לאחסן שומן. חלבון עושה את ההפך. חלבון מגרה גלוקגון, אשר מגייס שומן מן האחסון. בחירה של חלבונים רזים, השומנים הנכונים והפחמימות הנמוכות על המדד הגליקמי על פני אלה שנספגים ומעובדים במהירות על ידי הגוף יכולים לעזור לך לקצץ את הבטן, אומרת התזונאית הידועה ארצית אן לואיז גיטלמן, השמנת שומן לכל החיים. "

וידאו של היום

שלב 1

לוותר על לחמים, דגנים וקרקרים שאומרים "מולבן" או "מועשר" במרכיבים הראשונים. חותכים סוכרים פשוטים, כולל סוכר לבן, דבש, מולסה וסירופ תירס. גם לחפש סוכרוז, גלוקוז, פרוקטוז, מלטוז ביותר סירופ תירס גבוהה במיוחד פרוקטוז. היזהר ממזון מעובד "דל שומן". אלה לעיתים קרובות יש רמות סוכר גבוהות. מזונות כאלה במהירות להעלות את רמות הגלוקוז בדם. דברים שדומים לגלוקוז בדם יכולים גם להעלות את הטריגליצרידים שלכם. למעשה, מחקר משנת 2000 של רוברט ה. קנופ גילה כי תזונה דלת שומן דלת פחמימות מובילה לעלייה חדה ברמות הטריגליצרידים בדם. המחקר נערך במרפאת מחקר השומנים הצפונית של אוניברסיטת וושינגטון בסיאטל, וושינגטון.

שלב 2

להפחית את צריכת האלכוהול שלך. כמויות קטנות של אלכוהול עלולות להוביל לשינויים גדולים ברמות הטריגליצרידים בפלסמה, מה שמקשה על המאמצים לקלף קילוגרמים, על פי איגוד הלב האמריקני.

שלב 3

בחר פחמימות משחררות לאט. אלה הם נמוכים על האינדקס הגליקמי. פחמימות אלה טובים לשמירה על יציבות הסוכר בדם. ככל שהניקוד גבוה יותר במדד הגליקמי, כך הוא מעלה מהר יותר את רמת הסוכר בדם. מזון גליקמי נמוך כולל עדשים אדומות, שעועית אפויה, אפונה, שעועית, שעועית, שעועית, שעועית, דובדבנים, משמשים יבשים, שעועית ירוקה, שעועית ירוקה, שעועית ירוקה, שעועית ירוקה, שעועית, שעועית.

שלב 4

בחר פירות וירקות, באופן כללי, כדי להוריד את רמות הטריגליצרידים ולאבד שומן בבטן. אספרגוס, ברוקולי, כרוב, כרובית, מלפפונים, ג 'קמה, כרוב, סקווש ספגטי, עגבניות, גרגר הנחלים וקישואים הם כל בחירה ירקות טובים במיוחד. תפוחים, פירות יער, חמוציות, לימונים ואפרסקים הם בחירה טובה פירות כמו יש להם תכונות השטיפה שומן, גיטלמן אומר.

שלב 5

שתו הרבה מים. אפילו התייבשות קלה מזיקה. הכליות צריך לקרוא על הכבד לעזרה לתפקד. זה, בתורו, מקטין את יכולתו של הכבד לשרוף שומן ומוביל משקעי שומן בגוף, לעתים קרובות סביב הבטן.

שלב 6

קח תוסף חומצה גמא לינולנית (GLA). GLA מגרה פעילות שומן חום בגוף ובמיוחד מטרות באזור הבטן, על פי גיטלמן. מקורות עשירים הם שמן זרעי דומדמניות שחורות, בורג ושמן פרימרוז בערב.

שלב 7

לנצל חומצת שומן אומגה 6 בשם חומצה לינולאית מצומדות (CLA). זה עוזר איזון רמות הסוכר בדם, אומר גיטלמן, ומקל על היכולת של הגוף לגשת ולהשתמש שומן מאוחסן, במיוחד בבטן. הוא נמצא בשר בקר אורגני, דשא. CLA גם הוא טלה, מוצרי חלב אורגני זמין כתוספת. קח 3, 000 ל 6, 000 מ"ג. יום יומי.

שלב 8

Whittle המותניים שלך עם חומצות שומן חד בלתי רווי (MUFAs) מ אבוקדו, אגוזים וזרעים, זיתים ושמנים. שמנים כוללים בוטנים, חמניות, זית, זרעי פשתן, חריע, שומשום ואגוז.

שלב 9

לאכול סלמון או מקרל פעמיים בשבוע או לקחת שמן דגים להשלים. שמן דגים הוא מבער שומן העליון. חומצות שומן אומגה -3 שלה עוזרות לעמידות לאינסולין ולעזור בשמירה על רמת הגלוקוז. Gittleman מייעץ 1 עד 3 גרם מדי יום אם אתה תוספת.

שלב 10

ודא שאתה מקבל סידן מדי יום. A 2000 אוניברסיטת טנסי מחלקת תזונה מחקר על ידי מ 'B. Zemel מצא כי אנשים להוסיף סידן שלהם דיאטות לאבד 30 אחוז יותר משקל. סידן הוא מוצרי חלב דל שומן ומקורות מזון כמו ירקות עלים ירוקים וזרעים chia.