עגלות מלוטש הן נכס הן לגברים והן לגברים פיזית. נשים נוטות לאחסן יותר שומן ברגליהם מאשר גברים, אם כי כל אחד יכול לפתח שומן עגל. כדי לאבד שומן עגל מהר, לחתוך את הקלוריות היומיות שלך ולעסוק sprints לסירוגין לפחות חמישה ימים בשבוע. נשים שביצעו sprints לסירוגין ב 20 דקות הפעלות על אופניים נייחים איבדו לשלש את כמות השומן כקבוצת ביקורת. המתרגלים שביצעו sprints איבדו את המשקל הרב ביותר של הרגליים שלהם, אוניברסיטת ניו סאות 'ויילס אומר.
וידאו של יום
שלב 1
פדאל לאט להתחמם. לשמור על קצב איטי עד בינוני במשך 10 דקות כדי להכין את הגוף שלך עבור פעילות גופנית נמרצת. חימום עלול להפחית את הסיכון לפציעה.
שלב 2
צפה ביד השנייה על השעון. דוושות קלות במשך 12 שניות. זהו שלב המנוחה של ספרינט לסירוגין.
שלב 3
ספרינט במשך שמונה שניות. לדווש ב 80 עד 90 אחוזים של המאמץ המקסימלי שלך, בהתאם לרמת הכושר שלך. Sprint הוא פרץ מהיר של מאמץ זה מגביר את האינטנסיביות של התרגיל שלך כדי לעזור לשרוף שומן עגל מהר.
שלב 4
חזור על מרווחי הספרינט במשך 20 דקות. לדווש לאט במשך 12 שניות ולאחר מכן בעוצמה גבוהה במשך שמונה שניות. אם אתה לא בכושר, להתחיל עם חמש או 10 דקות ולהגדיל את הפעלות כמו משפר את ההתאמה.
שלב 5
פדל לאט במשך חמש דקות. רכיבה על אופניים באיטיות נותנת לגוף זמן להתקרר. קח יותר זמן אם אתה נושם בכבדות כדי לאפשר את קצב הלב ואת הנשימה לחזור למצב נורמלי. זה מקטין את הסיכון לסחרחורת. להתרחק מן האופניים בזהירות.
שלב 6
למתוח את השוקיים לאחר האימון. לעמוד 1-1 / 2 מטרים מקיר רזה ללחוץ את כפות הידיים על הקיר. שמור על הרגליים שלך שטוח כדי למתוח את השוקיים. מתיחת השוקיים עוזרת להאריך את השרירים כך שהם נראים רזים יותר.
דברים שאתה צריך
- אופניים נייחים
- שעון עם יד שנייה
טיפים
- כאשר אתה לוקח יותר קלוריות ממה שאתה לשרוף בתנועה פיזית, עודף מאוחסן כמו שומן. צמצמו את צריכת המזון והמשקאות היומית שלכם ב -500 ל -1,000 קלוריות לשיעור בטוח ובריא של ירידה במשקל של 1 עד 2 ק"ג. שבוע.
אזהרות
- התייעץ עם הרופא שלך לגבי כל בעיה רפואית. רסיסים לסירוגין עשויים שלא להיות מתאימים לכל המתאמנים. שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה לרדוף אופניים אם היו לך בעיות לב או אם יש לך היסטוריה משפחתית של התקף לב או שבץ.
