איך לאבד צלוליט בקלות

צלוליט הוא השומן שגורם לאנשים רבים להתכווץ כאשר הם מסתכלים במראה. הנפוץ ביותר נמצא על הירכיים, התחת, הבטן והירכיים, צלוליטיס יש גושים, כמו גבינת קוטג 'המראה. זה נגרם על ידי אוסף של משקעי שומן כי לדחוף נגד רקמת חיבור מתחת לעור. צלוליט הוא תורשתי ברובו וכמעט לכולם יש את זה. עם זאת, זה לא בהכרח אומר שאתה תקוע עם זה לנצח. שילוב של דיאטה, פעילות גופנית קרדיווסקולארית והרמת משקולות יכול לעזור לנצח את הקרב של הבליטה.

וידאו של יום

שלב 1

לאכול מזונות עשירים בשומן וגבוה בסיבים, כגון פירות וירקות טריים. דגש על בחירת מזונות שאינם מעובדים יש פחות מרכיבים כי הם לוקחים יותר זמן לעכל. פחמימות, כמו אורז חום, דגנים מלאים ותפוחי אדמה מתוקים, הם מושלמים משום שהם נטענים בוויטמינים ולא יעלו את רמת הסוכר בדם.

שלב 2

לבחור מקורות חלבון רזה כגון עוף חזה הודו, חלבונים, דגים. חומצות האמינו שנמצאות בחלבון הן אבני הבניין של הגוף. חומצות אמינו מסייעות לבנות ולתקן רקמת שריר שהופכת על ידי אימון משקולות ופעילות גופנית מאומצת.

שלב 3

בחר שומנים חד בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רוויים כמו שמן זית, אגוזי מלך, אבוקדו, זרעי פשתן וסלמון. שומן בתזונה שלך נחוץ לבריאות טובה ושומנים מסוימים לא צריך להיות מוגבל. שומן מאט את העיכול כך הגוף שלך יש יותר זמן לספוג חומרים מזינים ושומר לך להרגיש מלא במשך זמן רב יותר.

שלב 4

בצע פעילות גופנית לב וכלי דם. Cardio הוא מאוד חשוב כי זה ממשיך לשרוף קלוריות בכל מקום בין 12 ל 48 שעות לאחר שתסיים לעבוד. הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט מציין כי 60 עד 90 דקות של פעילות גופנית מאומצת לפחות שלוש פעמים בשבוע יש צורך לרדת במשקל. ככל שאתה עושה יותר ויותר אינטנסיבי, את המטבוליזם שלאחר האימון שלך הולך להיות וזה יעזור להיפטר הגוף שלך צלוליטיס. ריצה, רכיבה על אופניים, טיולים רגליים, קפיצה חבל ושחייה הם כל קלוריות חרוכה צורות של cardio.

שלב 5

הרמת משקולות. שריר יותר מסת יש לך, גבוה יותר את חילוף החומרים. רקמת שריר היא פעילות מטבולית, כך שגם במנוחה, אתה מבזבז קלוריות ושומן בוער. עבור כל קילוגרם של שריר אתה מוסיף לגוף שלך, אתה לשרוף עוד שבעה עד 10 קלוריות ליום. אימון ההתנגדות יכול גם לעזור להפחית את המראה של צלוליטיס ולתת לך גוף שרירי פחות זמן לעומת צורות אחרות של פעילות גופנית.

אזהרות

• תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת פעילות גופנית התוכנית.