צלוליטיס הוא חנויות שומן מופרדות לתוך תאים בצורת חלת דבש. אתה צריך חנויות שומן לאספקת אנרגיה עבור האימונים שלך כדי לספק כרית עבור הגוף. כאשר התאים בחנויות אלה עולים במספרם על אלה שבהם אתם משתמשים, אתם מתחילים לראות את הצלוליטיס ממש מתחת לעור. למרות שאתה לא יכול להיפטר הגוף שלך צלוליטיס, אתה יכול להפחית את המראה גומות. גנטיקה לשחק תפקיד גדול איך צלוליטיס גלוי הוא, אבל ייתכן שתוכל לצמצם את זה מעט בשבועיים, תלוי כמה מהר אתה לשרוף שומן.
וידאו של היום
שלב 1
בצע 20 עד 30 דקות של פעילות לב וכלי דם לפחות שלושה ימים בכל שבוע כדי לשרוף שומן כמו דלק ולהפחית את המראה של צלוליטיס. הגדל את התרגיל לאימון יומיומי כדי לראות תוצאות מהירות יותר. תרגיל ברמה אינטנסיבית כי הוא 70 עד 80 אחוזים של קצב הלב המרבי שלך, אומר המועצה האמריקאית על תרגיל. חישוב זה על ידי חיסור הגיל שלך מ 220 ו הכפלת התוצאה על ידי 0. 70 ו 0. 80.
שלב 2
בחר Cardiovascular תרגילים כי הם גוף מלא תנועות קצובות כגון הליכה, רכיבה על אופניים, החלקה, טיפוס מדרגות, ריקוד, שחייה וחתירה. כלול מגוון של תרגילים כדי לעורר את השומן חנויות לשרוף מספר גבוה יותר של קלוריות.
שלב 3
השתמש בכלים התנגדות כדי לבצע אמון הגוף הכולל שלושה ימים בשבוע. זה יהיה לשרוף קלוריות להדק את השרירים כדי להפחית את המראה של celllulite. בצע אחת לשלוש קבוצות של שמונה עד 12 חזרות של תרגיל עבור כל קבוצת שרירים גדולה כולל הכתפיים, הגב, החזה, הזרועות, הליבה, הירכיים והרגליים. תנוח יום אחד בין האימון.
שלב 4
לאכול דיאטה דלת שומן הכוללת פירות, ירקות, דל שומן חלב, בשר רזה, דגנים מלאים, שעועית וביצים. להפחית את צריכת מזון מתקתק כגון עוגיות ועוגות.
טיפים
- להיות עקבי עם cardio שלך ואת האימון שגרות אימון אז אתה לשרוף מספר גבוה של קלוריות בתוך שבועיים ולאבד צלוליטיס.
אזהרות
- דבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית כושר.
