השכיחות של infomercials ו gurus כושר להתעקש על ירידה במשקל ממוקד, או הפחתת נקודה, עושה שום דבר כדי לשנות את המציאות הביולוגית ב לְהַמֵר. במשך עשרות שנים, ירידה במשקל ממוקד אושרה להיות מיתוס, רק להנציח על ידי נטייה לפשט יתר על המידה קבוצה מורכבת מאוד של תהליכים. החדשות הטובות, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), הן כי תרגילים לשרוף קלוריות כל יש פוטנציאל לתרום הפסד שומן סביב הסנטר והצוואר. פשוט לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך, ואתה תתחיל לאבד שומן על פני הגוף.
>וידאו של היום
חדשות טובות
על פי המועצה האמריקאית על תרגיל, "כאשר אתה עושה תרגילים כי להעלות את קצב הלב, כגון רכיבה על אופניים, הליכה או ריקוד אירובי, הגוף יהיה לצייר על חנויות שומן שלה עבור אנרגיה. "משוואת לאבד שומן הסנטר והצוואר היא פשוטה - פשוט לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. כדי לאבד כל קילו, אתה צריך לעבוד עוד 3, 500 קלוריות. במקום לדאוג לתרגילי הסנטר או הצוואר, אתה צריך תוכנית לטווח ארוך כדי לחתוך כמה קלוריות לשרוף את השאר באמצעות פעילות גופנית. תוכנית זו צריכה לכלול שגרת פעילות גופנית, התאמת תזונה כלשהי של journaling לקשור את כל זה ביחד.
שאיבת ברזל
שני סוגים של פעילות גופנית לשרוף קלוריות - אימון אירובי אימון כוח. אימון כוח פעילות להגביר את כוח השרירים, לשפר את הטון ולשרוף קלוריות. אימון כוח כולל הן הרמת משקולת והן משקל גוף תרגילים כמו pushups ו situps. ה- CDC ממליץ לפחות שני מפגשי אימון כוח בשבוע. כל מפגש צריך להכיל שניים עד שלושה סטים של שמונה עד 12 חזרות. אתה יכול גם לקבל אימון כוח אימון על ידי חפירה ושתילת דברים בגינה שלך בבית. אימון כוח עוזר לך לאבד את הסנטר ואת הצוואר שומן על ידי שריפת עודף שומן קלוריות.
ריצות הקפה
עוד דרך לשרוף קלוריות נוספות, כך שאתה יכול לאבד שומן הסנטר והצוואר היא שגרת אימונים אירובית. פעילויות אירוביות הן אלו שעובדות בקצב שרירי גדול במשך תקופה ארוכה של זמן. ה- CDC ממליץ לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית מתונה, כגון הליכה או רכיבה על אופניים, או 75 דקות בשבוע של פעילות אירובית נמרצת, כגון ריצה או קפיצה בחבל. מטלות כמו לגרוף עלים ואקום גם להעפיל כפעילות אירובית מתונה. כבונוס נוסף, מחקר שפורסם בשנת 2011 בעיתון "Journal of Applied Physiology" אמר כי פעילויות אירוביות נוטות לעזור למבוגרים הסובלים מעודף משקל או שמנים לאבד שומן אפילו מהר יותר מאשר תרגילי אימון כוח.
לוקח הערות
מעקב אחר מספר הקלוריות שאתם צורכים באמצעות יומן מזון.כל לילה לפני שאתה הולך לישון, לרשום את כל מה שאתה אכל ושתה באותו יום. זכור להקליט את הסוג הספציפי והכמות של כל פריט. בסוף השבוע, לחשב את תכולת הקלוריות של כל מזון ומשקה באמצעות מונה מזון מקוון מבוסס קלוריות. אולי הגיע הזמן לעשות כמה קיצוצים אסטרטגיים. בעת בחירת דברים לחסל מן הדיאטה שלך, הקפד לשקול את התוכן ויטמין ומינרלים כמו גם את מספר הקלוריות.
מעקב אחר תוצאות
גירעון קלוריה מתרחשת כאשר אתה לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח מאוכל ומשקה. התחל באמצעות מחשבון קלוריות באינטרנט מבוסס פעילות כדי לראות כמה שומן שרפת בשבוע. השווה את המספר הכולל של מספר הקלוריות שאתם צורכים באוכל ומשקאות. אתה רוצה את "קלוריות שרפו" מספר להיות גדול יותר. עבור כל 3, 500 קלוריות אתה שם בטור הגירעון, אתה צריך לאבד קילו. הגנטיקה קובעת במידה רבה כמה שומן זה יבוא מן הסנטר והצוואר.
