גופים להשתנות צורה וגודל וכך גם פרצופים. אם הסנטר כפול או הלחיים השמנמנות לגרום לך מודע, רזה אותם על ידי ירידה במשקל בכל רחבי. אתה לא יכול למקד את הפנים שלך שומן עבור הרזיה, אבל אתה יכול ליישם אסטרטגיות כדי לגרום לך להיראות ולהרגיש בריא יותר בטוח יותר.
וידאו של היום
להגדיר מחדש את המטרה הרזיה שלך
הפנים שלך נועץ בך מבט מהמראה בכל יום. זה עשוי להיות המיקוד שלך עבור אובדן שומן, אבל הגוף שלך יש רעיונות שונים. שומן מאוחסן בכל חלקי הגוף בתאי השומן. כאשר אתם יוצרים גירעון קלורי - כלומר, אתם שורפים יותר קלוריות ממה שאתם צורכים - הגוף משחרר חלק מהשומן וממיר אותו לאנרגיה שמישה. איפה זה לוקח את השומן מן מוגדר גנטית; אתה לא יכול להגיד לגוף שלך להשתמש בשמן הפנים הראשון. לרדת במשקל בכלל, עם הזמן, חלק זה יבוא מן הלחיים והסנטר.
-> לאבד משקל גוף כוללאם אתה סובל מעודף משקל, לאבד קילוגרמים יעזור הפנים שלך רזה יחד עם שאר הגוף שלך. גירעון קלורי, אשר כרוך באכילת פחות קלוריות ממה שאתה שורף הוא המפתח. השתמש באמידת קלוריות מקוונת כדי לקבוע את צריבת הקלוריות היומית שלך בהתבסס על הגיל, המין, רמת הפעילות והגודל. לאחר מכן, ליצור 500-1, 000, קלוריות הגירעון ממספר זה לאבד 1 עד 2 פאונד בשבוע. יותר פעילות גופנית ואכילה של מנות קטנות יותר של מזון בריא הופכים את הגירעון הזה אפשרי.
אל תסתלקו בקיצוץ קלוריות בתקווה להרזיה את הפנים. נמוך מדי של צריכת קלוריות - מתחת 1, 200 עבור אישה או 1, 800 עבור גבר - יכול לדחוף את חילוף החומרים שלך להוביל לאובדן שרירים. כגון צריכת קלוריות נמוכה יכולה גם להוביל ליקויים תזונתיים ורעב קיצוני, אז בסופו של דבר אתה מוותרת על המטרות שלך.
לאכול עבור מראה בריא יותר
ירקות, פירות, חלב דל שומן, חלבונים רזים ודגנים מלאים לפצות על דיאטה איכותית המקדמת מראה בריא מראה ירידה במשקל. לקבלת שליטה חלקה קלה, למלא חצי צלחת עם ירקות עלים או ירקות מימיים אחרים, כגון קייל, תרד, חסה, שעועית ירוקה, ברוקולי חצילים. רבע נוסף של הצלחת שלך צריך להכיל דגנים מלאים, כגון אורז חום או שעורה.הרבע האחרון של הצלחת שלך מורכב חלבון רזה, כגון ביצים, בשר עוף לבן, דגים או סטייק רזה. חלבון חשוב במיוחד כאשר אתה מנסה לאבד את השומן הכולל, כי זה עוזר לך להרגיש מלא בארוחות ו discourages הגוף שלך שריפת שריר.
פנים מתנפחים יכולים לנבוע גם משימור מים. צמצמו עודף נתרן ממזונות מעובדים ומסעדות. להישאר hydrated, כך הגוף שלך לא מרגיש מחויב להחזיק במים, גם עוזר.
תרגיל לאבד שומן פנים
לנפח את הלחיים, לרדוף את השפתיים שלך ולעשות פרצופים מופתעים במראה לא להמיס משם שומן בפנים. דגש על פעילות גופנית כוללת של הלב וכלי הדם כגון הליכה מהירה או רכיבה על אופניים ששרפת קלוריות ומסייעת לך לאבד שומן על כל הגוף. לפחות 250 דקות בשבוע של cardio בעוצמה בינונית מסייעת לך לאבד משקל משמעותי אומר הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. אם תבחר לקחת את התרגיל בחוץ, הקפד להחיל קרם הגנה כדי להגן על העור על הפנים מפני נזקי השמש, אשר בגילאים מוקדמים לך על ידי פירוק החלבונים לשמור אותו חזק וגמיש.
כמו כן, להוסיף אימון כוח לשגרה שלך כמו שאתה צמצום קלוריות לרדת במשקל. ביצוע לפחות שני אימונים הגוף הכולל בשבוע מסייע לשמר שריר רזה לבנות קצת יותר, אשר מגביר את חילוף החומרים שלך. גוף בעל כמות גדולה יותר של מסת שריר יעיל יותר בשריפת קלוריות; השריר דורש יותר אנרגיה, אפילו במנוחה, בהשוואה לשומן. סקוואט לא נראה להשפיע ישירות על הפנים שלך, אבל בעקביות עושה את המהלכים האלה ואחרים כמו pushups ו pullups, מסייע להשען החוצה את כל הגוף, כולל את הפנים.
