אנשים רבים רוצים לאבד שומן טון את גופם. ובעוד ישנם כתבות מגזין, infomercials, תוכניות כושר מקוון ומוצרי דיאטה בסופרמרקט לכאורה בכל מקום שאתה נראה, זה יכול להיות קשה לקבוע כיצד לאבד בצורה הטובה ביותר שומן לא רצוי תוך שמירה על מסת שריר הגוף בכושר, שרירי. אם אתה מעוניין לאבד שומן אבל לא בהכרח לשנות את המשקל שלך, אתה צריך להתמקד על כמה דיאטה מפתח צעדים כושר.
וידאו של יום
שלב 1
הגדל את פעילות הלב וכלי הדם שלך. פעילות גופנית לב וכלי דם שורף קלוריות גדולות פיצוצים משם שומן עודף, אומר המועצה האמריקאית על פעילות גופנית. לכן, זה חלק בלתי נפרד מכל תוכנית כושר שמטרתה הפחתת שומן. בחר תרגיל אירובי אתה נהנה, כגון ריצה, שחייה, החלקה, רכיבה על אופניים, הליכה מהירה, משחק טניס או ריקוד, וכן המטרה של 30 עד 60 דקות של פעילות גופנית שלוש עד חמש פעמים בשבוע עבור אובדן שומן אופטימלי.
שלב 2
כוח הרכבת פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. אימון כוח הוא הדרך הטובה ביותר לבנות מסת שרירים תוך הפחתת שומן, אומר ACE. בגלל שריר שוקל יותר שומן, על ידי בניית אותו באמצעות תרגילי כוח, אתה יכול לשמור על המשקל שלך גם כאשר אתה מאבד שומן.
שלב 3
לאכול תזונה בריאה, רזה. אפשרויות מזון מזינות, רוויות בשומן דל, כולל פירות וירקות, חלבון רזה, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן, עוזרים לכם לאבד את עודפי השומן ומספקים לכם את החומרים המזינים הדרושים והאנרגיה הדרושה לכם. האימונים שלך. על ידי אכילת קלוריות מספיק ממזונות בריאים, אתה יכול להפחית את השומן בגוף, תוך שמירה על המשקל שלך ואת השרירים רזה, בריא.
אזהרות
- התייעץ עם הרופא שלך לקבלת אישור רפואי לפני תחילת כל דיאטה או תוכנית התעמלות חדשה.
