התעלם דיאטות אופנת מבטיח כי אתה יכול לאבד שומן מאזורים ספציפיים - כאשר אתה מאבד משקל, אתה מאבד אותו שווה מכל הגוף. לאבד שומן דורש שילוב של שינויים בתזונה ואת שגרת האימון. אתה צריך 3, 500 קלוריות הגירעון לאבד רק קילוגרם אחד של משקל הגוף. הדרך המהירה ביותר היא לאכול פחות - כך שאתם צורכים פחות קלוריות - ולהגדיל את רמת הפעילות שלכם - כך שאתם שורפים יותר קלוריות.
וידאו של יום
שלב 1
דחוף את עצמך פיזית עם אימון אינטרוול. על פי ABC חדשות / בריאות, הדרך המהירה ביותר לשרוף שומן הגוף היא לשנות את עוצמת האימון שלך בין 65 אחוזים ו 85 עד 95 אחוזים של הקיבולת הכוללת שלך. אימון אינטרוול עושה את הגוף שלך עבודה הן Aerobically ו anaerobically, המוביל את רוב הקלוריות ואת הסכום הגבוה ביותר של שומן נשרף.
שלב 2
צמצמו את הפחמימות שלך כדי לעזור לגוף לשרוף שומן לאנרגיה. מקור האנרגיה העיקרי של הגוף הוא גלוקוז; הולך נמוך carb מפסיק את אספקת קל של אנרגיה כוחות הגוף שלך לשרוף להמיר שומן מאוחסן דלק. זוהי התיאוריה שמאחורי דיאטות כגון אטקינס, סאות 'ביץ' ודיאטות זון - הגבלת כל הפחמימות ובחירה בפחמימות, שיש להן השפעה מועטה על רמות הסוכר בדם, כגון ירקות ודגנים מלאים. כדי לאבד את הכמות הגדולה ביותר של משקל בשבוע אחד, בצע את השלב אינדוקציה של אטקינס או סאות ביץ 'דיאטה, אשר מגביל פחמימות כ 25 גרם מדי יום.
שלב 3
הוסף סיבים לתזונה. דיאטה סיבים גבוהה יכולה לעזור לך להרגיש מלא יותר לצרוך פחות קלוריות. סיבים מאט את העיכול של מזון, עוזר לך לאכול פחות בכל ארוחה וללכת יותר בין הארוחות. אתה יכול לנסות תוסף סיבים ממש לפני הארוחות שלך כדי לחתוך קלוריות. הקפד להגדיל את צריכת המים שלך - יותר מדי סיבים יכולים לגרום לעצירות - אבל להישאר hydrated תמשיך הכל פועל בצורה חלקה.
טיפים
- אמצעים דרסטיים יעזור לך לרדת במשקל במהירות, אבל לא יכול לעזור לך לשמור על משקל לטווח ארוך. ירידה במשקל בריא מגיע ביצוע שינויים באורח החיים בר קיימא. המטרה היא להפסיד בין 1 ל 2 קילו לשבוע. קח מולטי ויטמין בעת הגבלת carbs כדי להבטיח את הגוף מקבל את התזונה החיונית שהוא צריך.
אזהרות
- שלב האינדוקציה של אטקינס ודרום ביץ דיאטה מוגבלים מאוד נועדו להיות אחריו במשך לא יותר משבועיים. תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית הרזיה.
