חזרה השומן הוא מביך מכוער, אבל זה יכול להיות מטופל על ידי עושה קצת עבודה קשה. שרירים חזקים חזקים טובים עבור היציבה שלך, להקל על סוגים רבים של כאבים בגב משותף ולעזור לך להיראות טוב בבגד ים. האם תרגילים ממוקד לכיוון הגב שלך הליבה כדי לחזק את הטונוס לאחור השרירים. אתה יכול גם לפרוץ שומן בחזרה על ידי ירידה במשקל בכל הגוף שלך. זה נעשה על ידי הפחתת המספר הכולל של קלוריות שאתם אוכלים בכל יום, או שריפת קלוריות יותר ממה שאתה צורכים באמצעות פעילות גופנית. שילוב של דיאטה ופעילות גופנית היא לעתים קרובות הדרך הטובה והמהירה ביותר לאבד משקל בעייתי על הגב.
וידאו של היום
דיאטה וסגנון חיים
שלב 1
להפחית את המספר הכולל של קלוריות שאתם אוכלים בכל יום ב 250 עד 500. זה יסייע לך לאבד 1/2 ל 1 קילו בשבוע. משקל זה יגיע כל הגוף שלך, אז לא מצפה שינויים גדולים על הגב שלך שומן מיד אם אתה עושה את זה ללא תרגיל.
שלב 2
לאכול מזון בריא, שלם, לא מעובד. בחר את הדיאטה בעיקר חלבונים רזים, שומנים בריאים, חלב דל שומן, דגנים מלאים, פירות וירקות. לשתות הרבה מים, כמו זה עוזר הכל בגוף העבודה שלך ביעילות גורם לך להרגיש קצת יותר מלא.
שלב 3
האם התעמלות אירובית שלוש עד חמש פעמים בשבוע במשך 30 עד 90 דקות לכל מפגש, בהתאם הכושר הנוכחי שלך ובריאות. בחר מתוך פעילויות בעצימות בינונית כגון הליכה מהירה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, לקיחת בעיטת אגרוף או שחייה.
תרגילים לחיזוק ולטון
שלב 1
שכב על גבי כדור יציבות או פעילות גופנית עם הבטן על הכדור, הגב שטוח, הרגליים ישרות מאחוריך ורגליך נטועים היטב על הקרקע. להרים את החזה שלך את הכדור ולתת את הידיים שלך ישר למטה מן הכתפיים. להרים את הידיים בזווית של 30 מעלות מהגוף שלך, כך שהם יוצרים צורה Y מעל לך. עצור למשך מספר רגעים לפני שתוריד אותם לאט למטה. לעשות 10 חזרות שלוש פעמים בשבוע.
שלב 2
הישאר עם הכדור יציבות לגלגל את הגוף קדימה כך הרגליים והרגליים הם הרים מן הקרקע, הזרועות שלך מצביעות לכיוון הרצפה מול הכדור ואת הידיים שלך נטועים היטב על הקרקע מול הכדור. לך את הידיים קדימה עד שתתחיל להרגיש קצת לא יציב, ולאחר מכן להושיט אותם בחזרה למקום הרגליים בחזרה על הרצפה מאחורי הכדור. חזור על התרגיל הזה 10 פעמים שלוש פעמים בשבוע.
שלב 3
להרים זוג משקולות. התכופף קדימה עד המותניים עד שהגוף שלך מקביל לרצפה. תנו לזרועותיך, המחזיקות את המשקולות, לתלות ישר מכתפיך כשכפות הידיים שלך פונות זו אל זו.הרם את זרועותיך ישר לצדדים והחזק כמה רגעים. נשום עמוק. החזירו את זרועותיכם לאט לאט למצב ההתחלה. לעשות 12 חזרות שלוש פעמים בשבוע.
דברים שתצטרך
- כדור אימון גדול לממשק
- משקולות>
אזהרות
- דבר עם הרופא שלך לפני תחילת דיאטה חדשה ומשטר כושר. אל תנסה להפסיד יותר מ 2 £ בשבוע לכל היותר, כמו יותר מזה יכול להיות מסוכן עבור הגוף שלך. השתמש בטכניקה נכונה בעת הרמת משקולות כדי למנוע פגיעה. אם אתה לא יודע איך להשתמש משקולות חינם, לשאול מאמן על חדר הכושר שלך לעזרה.
