כמה אנשים מרוויחים שומן סביב האמצע והם בצורת תפוח. אחרים לארוז אותו על הגוף התחתון שלהם בצורת אגס. אם אתה האחרון, אתה יכול לקחת נחמה מן העובדה שאנשים בצורת אגס נמצאים בסיכון נמוך יותר לסוכרת, תסמונת מטבולית ומחלות לב מאשר בצורת תפוח. ובכל זאת, סחר זה שומן עבור מסת שרירים רזה, מה שהופך את הגוף יעיל יותר קלוריות שריפת המכונה, ואתה תהיה על הדרך שלך.
וידאו של יום
בזמן שאתה לא יכול לשנות את הצורה הבסיסית שלך, אתה יכול לפחות להיות אגס רזה על ידי שפיכת עודף שומן מן הירכיים, הירכיים והישבן. המפתח לגוף התחתון הצר: לאבד קילוגרמים עם דיאטה cardio תוך גוון אזורים הכרית שלך עם אימון התנגדות.
הנה כיצד להתחיל.
קרא עוד: תרגילי הכיף הטובים ביותר לגוף
->מותניים למטה Cardio
האינסטינקט הראשון שלך עשוי להיות לעלות על המדרגות מכונת ולעבוד אותם ירך ו glute שרירים עד שאתה טיפה. יש מקום לזה, אבל חשוב להתעמל בפרספקטיבה הנכונה. על פי הרישום הלאומי בקרת משקל, זה לוקח 60 דקות של התרגיל היומי רק כדי לשמור על משקל גוף בריא, הרבה יותר כדי לרדת במשקל.
עדיין, אתה יכול למקסם את ההחזר על המאמץ שלך על ידי בחירת אימונים אירוביים המדגישים את הגוף התחתון. מכונות כושר כמו מטפס המדרגות, אליפטי או מכשיר דישה להפעיל את glutes ואת שרירי הירך תוך revving את קצב הלב.
Turbocharge ירידה במשקל שלך עם אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון. שיטה זו של אימון אירובי, אשר כוללת interbersing קצר התפרצויות של מאמץ בעוצמה גבוהה עם רווחים ארוכים יותר של מנוחה או פעילות נמוכה יוצר אפקט לאחר לשרוף כי revs את חילוף החומרים שלך עבור תוספת קלוריות שריפת.
מיצוק עם פעילות גופנית
בזמן שאתה לא יכול לזהות נקודה, אתה באמת יכול לפסל ולעצב את הגוף התחתון עם אימון התנגדות. התחל עם תרגילים להשתמש משקל הגוף שלך להתנגדות. בעוד כמה שבועות, אתה יכול להעלות את זה על ידי הוספת משקולות. הנה כמה תרגילים כדי להתחיל.
lunges שייכות בראש כל רשימה של תרגילים עבור פיסול שרירי הגוף התחתון. הם להפעיל את השרירים glute היוצרים שלך אבל הירכיים, כמו גם את שרירי הירך. כדי לעשות זאת, לעמוד עם הידיים לצדדים שלך ואת הירכיים נוגעים. תביא את רגל ימין 2 עד 3 מטר קדימה, תוך מתן אפשרות של שתי הברכיים שלך להתכופף תוך כדי להנמיך את הגוף לתוך המיקום lung עם כל ברך בזווית של 90 מעלות. דחוף חזרה לעמוד עומד וחזור עם הרגל השנייה.
יסודות אחרים כוללים סקוואט, צפרדע צפרדע, ואת אלה 17 תרגילים צורה וצליל שלל.
רזה על שומן
להיפטר השומן הוא בעיקר עניין של קיצוץ קלוריות; אתה חייב לשרוף 3500 קלוריות יותר ממה שאתה לוקח לאבד קילוגרם.המכונים הלאומיים לבריאות ממליץ על 2 קילו לשבוע כמו שיעור בטוח מקסימלי של ירידה במשקל, כך ליצור גירעון קלוריות של 250 עד 500 קלוריות ביום ואתה תעשה התקדמות מתמדת. זה באמת רק כמה פרוסות לחם או קינוח.
תזונה רזה המדגישה דגנים מלאים טונות של ירקות תוך הגבלת שומנים ושמנים לעולם לא אאכזב אותך. הימנע עמילנים פשוטים כמו לחם לבן, משקאות מתוקים וצ'יפס, המעודדים עלייה במשקל. הגברת צריכת הפירות והירקות הלא-עמילניים - אפילו ללא קיצוץ קלוריות - מקדמת ירידה במשקל, על-פי ניתוח מטה-שנתי של הרגלי תזונה אמריקניים שפורסם במהדורת 2015 של כתב העת PLoS Medicine.
קרא עוד: דיאטה ופעילות גופנית עבור גוון באט & ירכיים
