אם יש לך צורה אגס, הירכיים גדול יותר באמצע קטן יותר, להיות אסיר תודה. נטיית נשים להפקיד שומן בירכיים ובירכיים מגינה על מצבים כרוניים מסוימים, כגון מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון 2012 של הביולוגיה של יחסי מין. שומן היפ הוא תת עורית, יושב ממש מתחת לעור, וקשה יותר להפסיד מאשר שומן הקרביים, שהוא השומן העמוק שנקבע בבטן השמנמנה של גברים. אתה לא יכול ישירות למקד את הירכיים לירידה במשקל, אבל אתה יכול לרדת במשקל בכל רחבי, אשר יסייע הירכיים שלך לצמצם יחד עם שאר הגוף שלך.
->וידאו של יום
הפאלסיה של הפחתת ספוט
הרעיון שאתה יכול להחליט מאיפה לרדת במשקל הוא מיתוס, שבוצעו על ידי מאמרים מגזין ומודעות עבור גאדג 'טים כושר. אתה מאבד משקל באופן שבו הוא מופץ בגוף. באזורים מסוימים, ירידה במשקל עשויה להיות ברורה יותר - כגון הפנים או השדיים, אבל זה לא אומר שאתה לא מתכווץ תאי השומן במקומות אחרים מדי. אם הגנים שלך יש לברך אותך עם בצורת אגס, כאשר אתה יורד במשקל, אתה נשאר בצורת אגס, אבל קטן יותר.
->הורמונים עושים נשים סביר להפקיד שומן סביב הירכיים לתמוך הלידה וההנקה. נגד הטבע לאבד שומן מן הירכיים במיוחד הוא מאתגר.
התערבויות תזונתיים
אם אתה סובל מעודף משקל, אכילת פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף יעזור המסגרת כולה להתכווץ. השתמש במחשבון מקוון או שאל דיאטנית כדי לעזור לך להעריך את צריבת הקלוריות היומית שלך. לאחר מכן לכוון תוכנית ארוחה כי יש לך 500-1000, 000 קלוריות פחות ממה שאתה לשרוף לאבד 1 עד 2 פאונד בשבוע. אף פעם לא ירידה מתחת 1, 200 קלוריות, וזה בדרך כלל הסכום המינימלי הנדרש כדי לענות על הצרכים התזונתיים עבור רוב הנשים.
לכוון חלקים מתונים של מזון שלם, לא מעובד, כגון חלבונים רזים, ירקות, פירות ודגנים מלאים. שמור על צריכת ממתקים ומשקאות ממותקים למינימום. מעקב אחר גודל מנות שלך באמצעות סולם מזון וספלי מדידה. יומן מזון עוזר לך לעקוב אחר צריכת היומי שלך מאפשר לך לדעת אם אתה על המטרה של ירידה במשקל הכולל.
פעילות גופנית כדי לאבד שומן היפ
נשים רבות לא יכול ליצור 500-1, 000 קלוריות הגירעון על ידי הגבלת מזון לבד בלי overly מקפחים את עצמם ואת טבילה מתחת 1, 200 קלוריות. פעילות גופנית היא קריטית לסייע לנשים להגדיל את צריבת הקלוריות היומית שלהם, כך שהם יכולים ליצור ירידה במשקל הפסד. עבור ירידה משמעותית במשקל, המטרה עבור 250 דקות של פעילות גופנית מתונה בעוצמה בשבוע, על פי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. זה כולל ריצה, שחייה, ריקוד או טיול.
שגרת אימון כוח מקיפה שבוצעה כמה פעמים בשבוע מסייעת לך לפתח מסת שריר רזה יותר, אשר מגביר מדי יום קלוריות לשרוף מדי.בעוד תרגילי היפ מכוון לא לשרוף שומן באזור, הם יפתחו את השרירים הקיימים מתחת כך שכאשר אתה מאבד קילוגרמים, אתה נראה מתוח ורזה. Lunges, הרחבות רגל לרוחב, הרמת קצוות ו squats כל לעזור לחזק את השרירים של הירכיים. כלול מהלכים אלה יחד עם החזה, הגב, הזרוע, הכתף תרגילי בטן כדי לקדם גוף בריא.
השפעות בריאותיות של היפ היפ של נשים
בעוד שמן היפ עשוי להשפיע על המראה שלך ג 'ינס רזה שלך, זה מעניק לך יתרון פיזיולוגי כשמדובר בבריאות. שומן בטן הוא סוג פעיל מטבולית של שומן שמגביר את הסיכון לפתח מחלה כרונית. שלא כמו שומן בטן, שומן הירך אינו משחרר תרכובות דמויי הורמונים לדם, כך שזה לא כל כך חתרני. שומן היפ אפילו נותן יתרונות ביולוגיים מסוימים, במיוחד כמקור חירום של אנרגיה לנשים במהלך ההריון הנקה. כמות גבוהה יותר של שומן הירך למצוא נשים קשורה עם סיכון נמוך יותר של הפרעות מטבוליות.
ייתכן שלא אוהב את תופעות הלוואי הקוסמטיות של שומן הירך, כגון צלוליטיס. שום קרמים, זריקות, גלולות או פתרונות אופנה לא יכולים להיפטר ממך מהשומן התת-עורקי הזה.
