לאבד סנטימטרים סביב המותניים שלך לא רק גורם לך להרגיש טוב יותר, אבל יכול גם לשפר את הבריאות שלך. וגם, בר מזל בשבילך, כי שומן בטן בריא יורד מהר יותר שומן מאוחסן על הירכיים והרגליים. עם זאת, בעוד שאתה עלול להיות מעוניין לאבד קילוגרמים - ו סנטימטרים מן המותניים שלך - בתוך כמה ימים, תצטרך לרדת במשקל באיטיות, ביצוע שינויים איך אתם אוכלים ופעילות גופנית כדי להבטיח שאתה מאבד שומן ולא שרירים. לפני שתתחיל לעבוד על זמירה באמצע הקטע שלך, להתייעץ עם הרופא שלך כדי לדון בטכניקות הנכון שמתאים לצרכים הספציפיים שלך בריאות.
וידאו של היום
קצת על שומן בטן
שומן בטן מורכב משני סוגים של שומן: תת עורית וקרביים. רוב השומן על הגוף שלך - 90% - הוא תת עורית, אשר הוא שומן pinchable מתחת לעור שלך התלוי מעל אבזם החגורה שלך. שומן בטן, המהווה את 10 האחוזים האחרים, נמצא רק עמוק באזור הבטן שלך, סביב האיברים שלך. אתה לא יכול לגעת שומן הקרביים, אבל אתה יכול לראות את זה כמו תלולית בולע כי כמה אנשים מתייחסים כמו תפוח בצורת. אף על פי ששומן לא כל כך טוב בשבילך, השומן הקרבי הוא רע במיוחד משום שהוא קשור למצבים רפואיים כגון מחלת לב וסוכרת.
החדשות הטובות הן כי שומן הקרביים יורד מהר יותר מאשר שומן תת עורי. זה אומר שאתה תאבד סנטימטרים מן המותניים שלך מהר יותר סנטימטרים מן הירכיים שלך.
לאחר מותניים נדיבות קשורה למצבים רפואיים רציניים, כגון סוכרת מסוג 2 ומחלות לב. עבור גברים, מותניים גדול מ 40 ס"מ מציב אותך בסיכון, ועל נשים, מדידה גדולה מ 35 אינץ '. אם היקף המותניים שלך גדול ממספרים אלה, זה חכם לעבוד על ירידה במשקל.
לקצץ קלוריות כדי לחתוך אינצ'ים מן המותניים שלך
כאשר אתה רוצה לאבד את קילו ואת סנטימטרים מן המותניים שלך, אתה צריך לעשות שינוי משוואת הקלוריות שלך. צריכת קלוריות פחות הגוף שלך צריך כוחות הגוף שלך כדי להפוך שומן עבור דלק. קילו אחד של שומן יש 3, 500 קלוריות, ולכן יצירת מאזן שלילי של 500 עד 1, 000 קלוריות ליום, באמצעות דיאטה, פעילות גופנית או שתיהן, יכולה לעזור לך לאבד 1 עד 2 פאונד בשבוע. לאבד יותר מ 2 קילו בשבוע לא מומלץ כי זה מוביל בדרך כלל לאובדן שריר יותר מאשר שומן.
כדי לקבוע את צורכי הקלוריות שלך במשקל, השתמש במחשבון מקוון כדי להעריך כמה קלוריות אתה צריך כדי לשמור על המשקל שלך, ואז לחסר 500-1000, ממספר זה. אם אתה צריך כעת 2, 300 קלוריות ביום, כדי לרדת במשקל היית צריך להפחית את צריכת שלך 1, 300-1, 800 קלוריות ביום. למרות שאתה רוצה לאבד סנטימטרים מהר, נשים לא צריך ללכת מתחת 1, 200 קלוריות ביום וגברים 1, 800 קלוריות ליום.אכילה קלה מדי קלוריות מקשה עליך לקבל את כל החומרים המזינים הגוף שלך זקוק לבריאות טובה עלולה לגרום חילוף החומרים שלך להאט.
אין מזון מיוחד או פעילות גופנית יכולים לעזור במקום להפחית מכל מקום על הגוף, כולל הבטן, ולכן אין דרך להאיץ את מספר אינץ 'אתה מאבד את המותניים. כפי שאתה לרדת במשקל בכל זאת, עם היקף המותניים שלך יהיה להתכווץ.
הפוך את הבחירות מזון נכון
קלוריות חשובות, אבל כך גם מזונות שאתם אוכלים. סוגים מסוימים של מזון - פחמימות מעודנות, כגון לחם לבן וממתקים, בשר דל שומן כגון בשר חזיר ונקניקים ושומנים טרנס כגון אלה שנמצאו במאפים ומזון מטוגן - קשורים לשומן בטן. כדי לאבד סנטימטרים מן המותניים שלך, לדלג על סוגים אלה של מזונות. במקום זאת, לאכול יותר דגנים מלאים, פירות וירקות, חלבונים בריאים כגון דגים, עוף, בשר אדום רזה, ביצים, שעועית וסויה ושומנים בריאים כגון שמן זית, שמן חריע ואגוזים וזרעים שונים.
ייתכן גם רוצה להתרחק מזונות עתירי מלח ונתרן, במיוחד אם אתה מנסה לאבד אינצ 'ים בימים. כמות גדולה מדי של נתרן תזונתי עלולה לגרום לשימור נוזלים ולנפיחות בטנית. בנוסף לחיסול מלח שייקר, כדי להפחית את bloat, להגביל את boxed ו שימורי מזון, להיזהר על נתרן עסיסיים טעים כגון רוטב סויה, ולמנוע חטיפים מלוחים כגון אגוזים מלוחים. כמו כן, הקפד לשתות הרבה מים, 8 עד 12 כוסות ביום, כדי לעזור לגוף לשטוף את הנתרן עודף נוזלים.
תרגיל כדי לאבד אינצ'ים סביב המותניים
פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך לשפוך סנטימטרים מן המותניים שלך. לכל הפחות, אתה צריך לעשות 30 דקות של תרגיל אירובי מתון בעוצמה רוב ימי השבוע, ו 60 דקות הוא אפילו טוב יותר. הליכה מהירה, שיעור נמוך ארוביקה בכיתה, רכיבה על אופניים או הקפות בבריכה כל העבודה.
למרות crunches ו-bends בצד לא יכול לעזור לך לאבד סנטימטרים מן המותניים שלך, הם עושים את הטון השרירים. ההתנגדות אימון - אשר הרמת משקולות ועושה תרגילי התנגדות הגוף - גם עוזר לבנות שרירים. לאחר שריר יותר עשוי לעזור לך לשרוף יותר שומן, ולאבד יותר סנטימטרים, כי רקמת השריר שורף יותר קלוריות מאשר רקמת השומן. האם כוח אימון פעמיים בשבוע על ימים חלופיים כדי לעזור הטון ואת הצורה לא רק את המותניים, אבל את כל הגוף.
