טבעת השומן סביב המותניים שלך יכול להיקרא בחיבה "ידיות אהבה", אבל אתה לא אוהב את זה. אהבה מטפל להראות שאתה נושא קצת יותר מדי שומן. הם מונעים ממך להסתכל הכי טוב שלך בבגדים ו להרתיע אותך מלקחת את החולצה שלך על החוף. כל צד bends ו crunches אתה יכול לעשות הם לא הולכים לעשות את זה מטפל ללכת, אבל. כדי לאבד את הידיות מטפל אחת ולתמיד, לשנות את תוכנית האכילה שלך, כך שאתה אוכל מזונות איכותיים פחות קלוריות. כמו כן, לבצע פעילות גופנית ממוקדת הכוללת הכולל כוח גוף אימון לבנות אינטנסיבים שריר אינטנסיביות גבוהה להפעיל את שריפת שומן יכולות. זה עלול לקחת זמן כדי לשפוך את זה עודף שומן בטן, אז לנקוט צעדים היום כדי להתחיל.
>וידאו של היום
אהבה טיפול ידית איפור
אהבה ידיות הן שומן תת עורית סביר להניח, אשר שוכב ממש מתחת לעור ויש לו צביטה אופיינית. למרות שלא נעים מבחינה אסתטית, ידיות האהבה אינן מסוכנות כמו השומן הקרבי בבטן, המקיף את האיברים הפנימיים ומגביר באופן משמעותי את הסיכון למחלות, כולל סוכרת מסוג 2 ומחלות לב וכלי דם. שלא כמו שומן בטן, שומן תת עורית עשויה למעשה לשחרר כמה מולקולות מועילות - אבל זה לא אומר שאתה צריך כמו צמיג חילוף.
אם ידיות האהבה שלך מלווה במותניים שאורכן 40 אינץ 'או יותר, ייתכן שאתה נושא גם שומן תת-עורית וגם בקרביים. לאבד משקל כדי לכווץ את אמצע הוא הכרחי כדי להגן על הבריאות שלך, לא רק כדי לשפר את המראה שלך. שומן בטן מגיב די בקלות כדי לתרגל פעילות גופנית, הפחתת מתח מופחתת קלוריות. אהבה ידיות, לעומת זאת, יכול להיות עקשן יותר. מאמצים תזונתיים ופעילות גופנית יכולים לעבוד, אך ייתכן שיחלוף זמן עד שיגיעו לתוצאות. אם אתה תמיד נוטים לעלות במשקל הראשון המותניים שלך, זה עשוי להיות המקום האחרון שאתה שם לב ירידה בשומן.
דיאטה לגברים לאבד את ידיות אהבה
אכילה פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף יומי התשואות ירידה במשקל. אתה לא יכול ישירות למקד את ידיות האהבה שלך, אבל כפי שאתה לקצץ בכל רחבי, תראה לחמניות אלה להפחית. השתמש במחשבון מקוון כדי לקבוע את קצב שריפת הקלוריות היומית שלך. זה צריך לקחת בחשבון את הגיל ואת רמת הפעילות, כמו גם את המין. לאחר מכן, להפחית 500-1000, 000 קלוריות מהמספר שאתה מקבל כדי לקבוע כמה קלוריות לאכול מדי יום כדי להתחיל להפיל קילוגרמים. אין להפחית את הקלוריות שלך יותר מדי בניסיונות לאבד אהבה מטפל מהר מדי. סקימפינג על קלוריות יכול לגרום חילוף החומרים שלך כדי לעצור, ואתה עלול לאבד שריר יקר; זה מומלץ כי גברים צורכים לפחות 1, 800 קלוריות ליום.
בנוסף לניטור גודל המנות שלך, לחתוך סוכר, ולבחור מזונות איכותיים, לא מעובדים.אסטרטגיה ארוחה קלה היא למלא את הצלחת שלך עם רבע רזה חלבון, רבע גרגירים מלאים וחצי הסופי עם ירקות מימיים, סיבי.
בחירה טובה של חלבונים כוללת עוף בגריל, סטייק רזה, יוגורט יווני ודגים מבושלים. אופטימלי, לאכול על 0. 6 גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל הגוף ליום - זה 105 גרם לאדם 175 קילו - כי זה עוזר לך להרגיש מרוצה ושומר שריר רזה.
דגנים מלאים כגון אורז חום, קינואה ושעורה, וירקות ופירות מכילים סיבים כדי להאט את העיכול. למדוד למדוד, אלה בדרך כלל מכילים פחות קלוריות יותר חומרים מזינים יותר פחמימות מעודן כגון לחם לבן, צ 'יפס, חטיפים מערבלים ומאפים.
Cardio שגרתי כדי לשפוך את ידיות אהבה
Cardio בעוצמה בינונית שומר על בריאות הלב שלך שורף קלוריות, אבל אימון אינטרוול גבוהה אינטנסיבי, או HIIT, שבוצעה בכמה אימונים בשבוע בועט תהליכי השרוף שלך להילוך מלא. שיטה זו של תרגיל כוללת לסירוגין התפרצויות קצרות של כל העבודה החוצה, כגון ספרינט, עם התקפי פעילות קלה יותר, כגון הליכה. תרגיל בסגנון HIIT יכול לגרום לרווחים מהירים יחסית בכושר האירובי שלכם, ויכול להשפיע באופן חיובי על גודל האמצע שלכם. <899> שמונה שבועות של אימון עם הפגישה אחת HIIT שבועי ושתי עוצמה נמרצת, אימונים יציבים המדינה הביאה הצטמקות הבטן ניכרת אצל גברים, הראה מחקר 2003 ב כתב העת האירופי של אנדוקרינולוגיה. HIIT משפיע על שתי ידיות אהבה תת עוריות ושומן בקרביים עמוק בבטן.
כוח כוח השרירים הגדולים לאבד את ידיות אהבה
crunches, קרשים וצלעות עץ לחזק את שרירי הבטן, אבל לא לכוון ישירות את השומן הבולטת כי הוא יוצר את המראה ידית אהבה. הגוף שלך שורף שומן עודף כאשר הוא חווה גירעון קלוריות, אבל אתה לא יכול לבחור ולבחור את האזור שבו השומן נשרף. אם אתה עושה את הגוף יעיל יותר בשריפת שומן בכלל, זה יהיה בסופו של דבר להשתמש בחנויות המרכיבות את ידיות אהבה. שריר דורש מספר גדול יותר של קלוריות לשמור לעומת השומן. גוף שרירי יותר ולכן יש מטבוליזם גבוה יותר זמן קל ליצור גירעון קלוריות.
עבור מינימום של פעמיים בשבוע, כוח עם תרגילים כי כתובת כל קבוצות השרירים הגדולות. השתמש משקולות כבדים כי צמיג לך על ידי כמה חזרות האחרונות קבוצה של שמונה עד 12 סה"כ. Squats, lunges, pushups, pullups, flyes, presses, dips ו curls הם המהלכים הבסיסיים לשלב. ככל שאתה התקדמות, להגדיל את המשקל, וכן קובע ומספר האימונים בשבוע. לקבלת תוכנית האימון מפורט, להתייעץ עם כושר מקצועי.
