אם החלטתם להיפטר הבטן התחתונה שלך, לתת לעצמך טפיחה על הגב. זה לא רק משפיע על המראה שלך, זה גם משפיע על הבריאות שלך - כי שומן בטן, במיוחד שומן הקרביים סביב האיברים שלך, קשורה במצבים בריאותיים, כגון סוכרת מסוג 2 ומחלות לב. לפני ביצוע מאות crunches, להבין כי הפחתת נקודה הוא טוב מכדי להיות אמיתי, וכדי לאבד את זה קיבה pudge, אתה חייב לאבד שומן מכל הגוף שלך.
וידאו של יום
שלב 1
שלב שינויים תזונתיים המביאים לגירעון קלורי שמפעיל ירידה במשקל. למשל, לאכול מנות קטנות יותר, לדלג על קינוחים ועל חטיפים משמינים, או להחליף מזונות עתירי קלוריות עם מזונות דל קלוריות. הימנעו ממזונות עתירי מלח, סוכר, כולסטרול ושומנים רוויים וטרנס. דגש על חלבון רזה, ירקות, מוצרי חלב דל שומן, דגנים מלאים ופירות. המטרה היא לאבד אחד עד שני פאונד בשבוע על ידי יצירת הגירעון היומי של 500-1000 קלוריות.
שלב 2
בצע 30 עד 60 דקות של תרגיל אירובי ברוב ימי השבוע כדי לתרום את הגירעון הקלורי שלך. ללכת לרוץ, לשחות, לרכוב על אופניים או להשתמש ציוד התעמלות לב וכלי דם, כגון מטפס מדרגות או מכונת אליפטי. תרגיל בעוצמה שעדיין מאפשרת לך לדבר, אבל לא לשיר.
שלב 3
לשלב תרגילי התנגדות לפחות יומיים בשבוע כדי לשמור על רקמת השריר כדי להגביר את חילוף החומרים שלך. תרגיל את הידיים, הירכיים, הגב, שרירי הבטן, החזה, הכתפיים והרגליים. לעשות שמונה עד 12 חזרות של כל תרגיל ולעבוד את הדרך עד הגמר 2-3 קבוצות.
שלב 4
כלול תרגילי הבטן בשגרת האימונים שלך כוח. תרגילים אלה מחזקים את שרירי הבטן, כך שכאשר הבטן התחתונה שלך פוחתת, הבטן המשובצת נראית לעין. לכוון את החלק התחתון של הבטן שלך עם הבטן תרגיל קרש, בטן לאחור, תלוי בברך או ברגל מעלה.
שלב 5
מזעור הלחץ בחיים שלך, כי הלחץ קשור עם שחרור של קורטיזול בגוף שלך. הורמון זה מגביר את התיאבון שלך, וכאשר אתה נותן ולאכול שומן, מזונות לא בריאים, שומן אתה מרוויח מאוחסן בעיקר סביב באמצע שלך - זה ליד הכבד שלך איפה זה יכול לשמש במקרה יש לך עוד התקף הלחץ. הגוף שלך מנסה לעזור ולהגן עליך על ידי אחסון שומן זה חושב שאתה עשוי להזדקק בעתיד. התשוקה שאתה מקבל מרמות מתח גבוהות נועדו רק דלק אלה חנויות שומן. מדיטציה, לקבל מספיק לישון בכל לילה, משימות נציג, לקחת שיעור יוגה או להתאמן עמוק נשימה.
אזהרות
- ראה רופא לפני תחילת תרגיל חדש או דיאטה, במיוחד אם יש לך פציעה או מצב רפואי.
