אם יש לך זרועות שרירים רוצה לתת את הגוף העליון מראה רזה יותר, לבצע התאמות לשגרת האימונים שלך התנגדות. אימון עם משקולות כבדים וחזרות נמוכות מעודד צמיחת שריר. הקטנת כמות ההתנגדות שאתה משתמש בה שגרת האימונים שלך יכולה לעזור לתת לזרועות שלך מראה רזה יותר. לעסוק באימון עם עמידות אור חזרות גבוהה תוך השתתפות בפעילות לב וכלי דם בעקבות תזונה בריאה לאבד נשק גברי.
וידאו של יום
שלב 1
לעסוק אימון גוף מלא אימון שלוש פעמים בשבוע כדי לתת לגוף שלך מראה שרירי. בצע תרגיל משוקלל אחד לכל חלק גוף, כגון תלתלים bicep, שוחד tricep, lunges, pushups, כתף תקורה, crunches ו-מעל שורות. בצע כל תרגיל לשלוש קבוצות של 20 עד 25 חזרות. רכבת עם התנגדות קלה עד בינונית כך השרירים שלך בוערים על ידי החזרות האחרונות של כל קבוצה.
שלב 2
למתוח באופן קבוע לאחר האימונים כדי לעזור להאריך את השרירים. בצע מתיחות לאחר האימונים בעוד השרירים חמים כדי להקטין את הסיכון זנים מושך. אין למתוח שרירים קרים.
שלב 3
בצע 45 דקות של פעילות לב וכלי דם 5 ימים בשבוע כדי לתת לגוף מראה רזה יותר. לרכוב על אופניים נייחים, ללכת על ההליכון, לדרוך על מטפס המדרגות או לדאות על מכונת אליפטי.
שלב 4
לאכול בריא כדי לספק חומרים מזינים לשרירים. בצע דיאטה כי סובב סביב מזון לא מעובד, כגון חלב דל שומן, עוף, דגים, חתכים רזים של בשר אדום, ירקות, דגנים מלאים, פירות, ביצים ושומנים בלתי רוויים כגון אבוקדו ואומים.
