למרות גברים נוטים לעלות במשקל סביב האמצע, נשים יכולות גם לקבל שומן בבטן, במיוחד כאשר הגנים, הורמונים מזדקנים. לא רק שומן עודף זה משפיע לרעה על המראה שלך, זה גם משפיע על הבריאות שלך - כי זה קשור לסרטן השד, לחץ דם גבוה, ניתוח כיס המרה, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב. הדרך היחידה לאבד את עודף שומן midriff היא על ידי קבלת החלטות אורח חיים בריא.
וידאו של היום
שלב 1
תוכנית על ירידה במשקל בקצב הדרגתי של 1-2 קילו בשבוע על ידי יצירת גרעון יומי של 500-1000 קלוריות. זה המומלץ המומחה משקל הפסד שיעור בריא ובטוח ומאפשר לך מספיק זמן להתרגל לשינויים באורח החיים הנדרש. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, רוב הנשים לרדת במשקל על ידי אכילת 1, 000-1, 200 קלוריות ביום.
שלב 2
לשנות את הרגלי האכילה שלך כדי להפחית את צריכת הקלוריות שלך. לאכול מנות קטנות יותר ולהדגיש ירקות, פירות, דגנים מלאים, חלבון רזה חלב דל שומן. הימנעו משתיית פרוקטוז וממתקים, והגבילו את השומנים הטרנסיים, מכיוון שהם קשורים לשומן בטן. כמו כן, לקבל סידן ממזונות, כגון כרוב, סלמון ושקדים, וויטמין D מ דגים, פטריות וחלב דל שומן. על פי מחקר בבית החולים הכללי של מסצ 'וסטס, סידן וויטמין D עזרי שילוב בהפחתת שומן בבטן.
שלב 3
להפחית את הלחץ בחיים שלך, כי הלחץ עודף קשורה לייצור מוגבר של קורטיזול בגוף שלך. הורמון מתח זה מגביר את התיאבון שלך ומעורר תשוקה למזון מתקתק ומשמין. השומן שאתה מקבל בדרך כלל מאוחסן בבטן שלך, אשר יכול להוסיף במהירות אם אתה כל הזמן לחוץ. מדיטציה, לקחת שיעורי יוגה, נציג משימות ולקבל מספיק לישון בלילה כדי להילחם בלחץ.
שלב 4
לעסוק לפחות 30 דקות של פעילות לב וכלי דם 5 ימים בשבוע. לרכוב על אופניים, ללכת במהירות, לשחות הקפות או לממש על מטפס מדרגות או מכונת אליפטי לשרוף קלוריות. הימנע overexerting את עצמך - אתה עדיין צריך להיות מסוגל לדבר במהלך התרגיל. כדי לשרוף יותר קלוריות כפי שאתה מתרגלים לממש, להגדיל את משך האימון שלך עד 60 דקות.
שלב 5
בצע אימון התנגדות לפחות יומיים בשבוע כדי לשמור ולהגדיל את רקמת השריר. לעומת שומן, רקמת שריר משתמשת יותר קלוריות כדי לקיים את עצמה, אשר היתרונות במשקל. לקבלת תוצאות אופטימליות, לכוון את כל קבוצות השרירים הגדולות, כולל הידיים, הרגליים, החזה, הירכיים, הגב, הכתפיים ו- ABS. עבודה בדרך שלך עד גמר שניים או שלושה סטים ו 8-12 חזרות של כל תרגיל.
שלב 6
לכוון את שרירי הבטן שלך עם תרגילים כגון crunches אופניים, crunches לאחור וברך או רגל מעלה במכונת הכיסא של הקפטן.תרגילים אלה בצורה היעילה ביותר לעבוד abdominals שלך, על פי המועצה האמריקנית על תרגיל. הם לא יפחיתו את השומן בבטן, אך הם מחזקים את השרירים מתחת לשכבת השומן, כך שכאשר היא תפחית, תהיה לך בטן.
אזהרות
- ראה רופא לפני תחילת המאמצים שלך במשקל, במיוחד אם יש לך פציעה או מצב בריאותי.
