מגזיני היופי ואתרי האינטרנט רוצים שתאמינו שתרגילי הצוואר והפרצוף בבית יעזרו לכם לעבוד סנטר, לחיים שמנמנות וצוואר מתנדנד. במציאות, תרגילי פנים קטנים עושים מעט כדי לשרוף קלוריות ואינם יכולים לקצץ שומן ממקומות הצרה שלך. רק על ידי הפחתת שומן הגוף הכולל שלך אתה יכול גם לאבד שומן עודף על הפנים והצוואר.
וידאו של היום
יצירת סביבה עבור אובדן שומן גוף כל
->הפתרון הטוב ביותר שלך כדי להפחית את הצוואר והשומן הפנים היא להגיע לרמה הכללית הכוללת של שומן הגוף. עבור גברים, זה בין 15 ל 20 אחוזים, עבור נשים, 20-25 אחוזים. הפנים והצוואר הם רק כמה מקומות על הגוף שלך שבו אתה יכול לאחסן את הכיסים של עודף שומן. הדרך היחידה להביא את הגוף לשרוף את אלה היא ליצור גירעון קלוריה, שבו אתה צורכים פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף. כאשר הגוף שלך מרגיש את הגירעון הזה, הוא מגייס תאי שומן והופך אותם לאנרגיה שמיש. אתה לא יכול להגיד לגוף שלך לקחת את השומן הזה מהפנים ומהצוואר, עם זאת.
רוב המזון שאתם אוכלים צריך להיות שלם ולא מעובד - כולל פירות וירקות טריים, דגנים מלאים וחלבונים רזים. תוצרת טרייה מכילה מעט קלוריות למנה ומספקת נוגדי חמצון רבים ופיטוכימיקלים המקדמים בריאות עור טובה. לאכול דגנים מלאים, כגון אורז חום ו שיבולת שועל, במקום פחמימות לבן מעודן, במיוחד מזונות עשירים בסוכר, אשר עשוי לתרום לעלייה במשקל. מזונות אלה יכולים גם להשפיע לרעה על קולגן, חומר חשוב שנותן עור הטון שלו perkiness.
חלבונים רזה, כגון עוף בשר לבן, דגים, סטייק וגביעי פשתן, מסייעים גם לירידה במשקל על ידי כך שאתם מרגישים מלאים בארוחות ושומרים על מסת השריר הרזה, גם כאשר אתם מפחיתים קלוריות. כדי להגיע למשקל בריא, מתכנן לצרוך לפחות 0. 55 גרם של חלבון לכל קילו של משקל גוף יומי.
תרגיל כדי לקבל פנים slimmer
צוואר לחמניות ו scrunching ולשחרר את שרירי הפנים שלך לא יעזור הרבה כדי לעזור לך לאבד שומן. אתה טוב יותר להגדיל את זרימת הגוף הכולל שריפת קלוריות עם פעילות לב וכלי דם, כגון הליכה מהירה או רכיבה קלה. כדי לרדת במשקל, לעבוד עד 250 דקות לפחות בשבוע, אומר הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט.
בעוד תרגילי פנים ממוקדים לעשות קצת לשרוף קלוריות, לבנות שריר או לשרוף שומן, כוח אימון קבוצות השרירים הגדולות שלך יכול לעזור עם אובדן שומן בכל רחבי, כולל מן הפנים שלך.אימון כוח בונה שריר, אשר לוקח יותר קלוריות לגוף שלך כדי לקיים לעומת שומן. זה גם נותן את כל הגוף - כולל הפנים שלך - מבט רזה יותר, בכושר. לכוון לפחות שני מפגשי גוף כל שבוע.
לקדם את בריאות העור לאבד שומן פנים וצוואר
ככל שאתה מזדקן, העור שלך ואת שומן הפנים עשויים באופן טבעי לנוע כלפי מטה, משאיר אותך עם צוואר בצוואר יותר, הלחיים saggy ואולי סנטר כפול. אתה לא יכול להפסיק הזדקנות, אבל אתה יכול לעשות את ההשפעות פחות חמורות אם לשמור על הגוף שלך במשקל בריא, ללבוש קרם הגנה כדי להגן מפני נזקי השמש, לאכול בעיקר מזונות לא מעובדים, לממש ולא לעשן.
הידרט מספיק כדי לשמור על העור שלך גמיש וחלק. בדיוק כמה אתה צריך תלוי בגודל שלך ואת רמת הפעילות; אם אתה גדול יותר פעיל, אתה צריך יותר נוזלים מדי יום. מד טוב של הידרציה הוא צבע השתן שלך - זה צריך להיות כמעט ברור וחסר ריח. להגביל את צריכת הנתרן, אשר עשוי לתרום את המראה של פנים נפוחות על ידי עידוד החזקת מים. מזער מזונות עתירי נתרן, חטיפים מערבלים, מרקים משומרים ומזון מהיר, אשר לא עוזרים המטרה שלך של ירידה במשקל בכל מקרה.
