איך לאבד גודל המכנסיים במהירות?

מספר קילוגרמים תצטרך לאבד את גודל המכנסיים ישתנה בהתאם לאדם, אבל סביר להניח שאתה צריך להפסיד לפחות 5 עד 10 פאונד. אמנם קשה לאבד את זה הרבה משקל במהירות, זה יכול להיעשות לאורך זמן עם מסירות ומאמץ. שלב שינויים תזונתיים עם פעילות גופנית עבור ירידה במשקל מרבי.

וידאו של היום

שלב 1

->

להפחית את צריכת הקלוריות שלך. שריפת תוספת של 3, 500 קלוריות תגרום 1 lb. של שומן הפסד. הצריכה הנמוכה ביותר ליום המומלצת לנשים היא 1, 200 קלוריות, בעוד הרמה הנמוכה ביותר המומלצת לגברים היא 1, 500 קלוריות.

שלב 2

לאכול טוב יותר. תחליף גבינה דלת שומן לגבינה מלאה שומן. שתו חלב דל שומן, לא חלב שלם. בחר בשר רזה, כמו דגים, הודו ותרנגולת. חתוך כל שומן גלוי מן הבשר. לעשות לפחות חצי של מוצרי התבואה שלך דגנים מלאים. לאכול יותר פירות וירקות. חטיף על אגוזים מעורבים או ירקות קצוצים.

שלב 3

לחסל מזונות עתירי קלוריות, עתירי שומן. לשמור על עוגיות, עוגות, צ 'יפס, קרקרים ומאפים מהמטבח שלך. צמצמו את האלכוהול. להפסיק לשתות משקאות קלים. לשתות יותר מים במקום.

שלב 4

לבצע תרגילים אירוביים באופן קבוע. לכוון 60 עד 90 דקות של פעילות אירובית ליום לרדת במשקל. נסה שחייה, רכיבה על אופניים, ריקוד, ריצה קלה או הליכה מהירה. קבל יותר פעילות גופנית באמצעות פעילות יומית גם כן. למשל, לעשות מטלות הבית או לקחת את המדרגות במקום במעלית. ללכת לעבודה במקום לנהוג.

שלב 5

לבצע תרגילי כוח כוח. הם יעזרו רזה המותניים שלך ולשטח את הבטן. נסה את "מתפתל shimmy." לעמוד גבוה עם רגליים כמה סנטימטרים זה מזה, הברכיים כפופות מעט. הרם זרועות לצדדים והרפי את הכתפיים. בעוד מוצץ ABS, לסובב את הירך השמאלית קדימה את הירך הימנית בחזרה תוך שמירה על כלוב הצלעות עדיין. לאחר מכן, לסובב את הירך הימנית קדימה והשאיר ירך בחזרה. המשך לסיבוב קדימה ואחורה למשך 60 שניות.

שלב 6

בצע "מספריים שונה" כדי הטון שרירי הבטן שלך. שכב על הגב. להאריך את רגל ימין לכיוון התקרה בהונות בהונות. צייר את הבטן כפתור לכיוון עמוד השדרה שלך מבלי ללחוץ על עמוד השדרה על הרצפה, שמירה על עקמומיות טבעית. לסלסל ​​את הראש והכתפיים מהרצפה, מחזיק את הירך הימנית בשתי הידיים. הרם את רגל שמאל 2 עד 6 אינץ 'מהרצפה עם בהונות בהונות. שאפו והשתהו. לנשוף ולהחליף את הרגליים. החלף את הרגליים במשך 10 עד 15 חזרות.

טיפים

• הימנע דיאטות אופנתיות, אשר לעיתים קרובות להוביל משקל מהיר להחזיר. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית הרזיה חדשה. שיעור בטוח של ירידה במשקל הוא 1 עד 2 פאונד בשבוע.