כיצד לאבד משקל תיקון

עלייה במשקל מופיעה כאחת מתופעות הלוואי הנפוצות של השימוש בתיקון הלידה. עבור חלק מהנשים, רווח זה עשוי להיות שמן. עבור רוב הנשים, עלייה במשקל היא החזקת מים זמנית או גידול בגודל של תאי השומן מופעלות על ידי אסטרוגן במניעת הריון, על פי Mayo Clinic. אם חווית עלייה במשקל וברצונך להמשיך להשתמש במדבקה, מספר שינויים באורח החיים יכולים לעזור לך לשלוט בתופעות הלוואי האלה.

וידאו של יום

שלב 1

השתמש תיקון שלך לפחות שלושה מחזורים לתת לגוף הזדמנות להסתגל, על פי הורה מתוכנן. חלק מהנשים מדווחות על תופעות לוואי כאשר הן פותחות צורה חדשה של אמצעי מניעה. אלה תופעות לוואי יכול ללכת עם הזמן.

שלב 2

התחל יומן כדי לעקוב אחר הסימפטומים שאתה מרגיש עשוי להיות משויך התיקון שלך. עקוב אחר המשקל, מצבי הרוח, מחזורי המחזור, פעמים כאשר אתה מרגיש נפוח וכל דבר אחר שאתה שם לב. תסתכל על הממצאים האלה בכל חודש והשווה את הסימפטומים שלך בנקודות שונות במחזור. שעונים כדי לראות אם העלייה במשקל שלך ממשיך במגמה עולה או אם הוא מייצב פעם הגוף שלך מתאים את התיקון.

שלב 3

עקוב אחר צריכת הקלוריות שלך. שינויים הורמונליים עשויים להוביל לתיאבון מוגבר ואתה יכול להיות ביודעין לאכול יותר. השתמש מונה של האגודה האמריקנית לסרטן קלוריות להעריך כמה קלוריות אתה צריך לאכול ביום.

שלב 4

לאכול תזונה בריאה, מלח נמוך המורכב בעיקר של בשר רזה, פירות סיבים גבוהה, ירקות ודגנים מלאים, ושומנים בריאים. שומנים בריאים כוללים שומנים חד בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רוויים כמו אלה הנמצאים באגוזים, שמן זית ואבוקדו. לאכול חלבון, סיבים ושומן בריא עם כל ארוחה כדי לעזור לך להרגיש מלא יותר. לצרוך מזון מהיר, מזון שומני, קינוחים ומשקאות אלכוהוליים במתינות.

שלב 5

תרגיל במשך 30 עד 60 דקות ביום, שלושה עד חמישה ימים בשבוע. אחד היתרונות הבריאותיים הרבים של פעילות גופנית הוא שהוא מעודד איזון הורמונאלי. משמעות הדבר היא כי פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך לרדת במשקל הנגרמת על ידי התיקון ולמנוע עלייה במשקל בעתיד.

שלב 6

לשתות הרבה מים כדי לוודא שאתה hydrated כראוי. שתיית מים מספקת תסייע לך לשטוף נוזל עודף. אם עלייה במשקל שלך קרה בגלל החזקת מים, הגדלת צריכת הנוזלים שלך וצמצום צריכת המלח שלך יעזור, כפי יפעל. פעילות גופנית נוספת מגדילה נוזלים הצרכים, כך לשתות בהתאם.

טיפים

• שאל אם יש צורה אחרת של אמצעי מניעה אתה יכול לנסות זה פחות סביר לגרום לעלייה במשקל, או כל תופעת לוואי אחרת אתה לא אוהב. אם שיטה אחת לא עובד בשבילך, זה לא אומר שכל השיטות לא יעבוד בשבילך.

אזהרות

• הימנע גלולות דיאטה, דיאטות לקרוס או שיטות אחרות הרזיה מסוכן.בקרת הלידה ההורמונלית יכולה להגביר את לחץ הדם ולגרום לשינויים אחרים אצל נשים מסוימות, אשר יכולות להיות גרועות יותר על ידי גלולות דיאטה וטיפול עצמי לקוי.