לאחר הכוכב החדש היקר של חדר הכושר, stppers מדרגות אולי איבדה הקרקע לעיצוב החדש של מכונות אליפטי. ובכל זאת, אתה יכול בדרך כלל למצוא לפחות כמה מהם לאסוף אבק בפינה. זה חדשות טובות בגלל stppers המדרגות - המונח הגנרלי עבור התקנים כגון StairMaster, הציג בשנת 1983 - יש הרבה מה להציע.
וידאו של היום
מסלול אנכי מדומה של טיפוס המדרגות דורש מאמץ יותר מאשר, למשל, הליכה על הליכון, וזה מגדיר אותך לשרוף יותר קלוריות. בנוסף, stppers מדרגות להפוך את glutes, חוטפים הירך ורגליים העליון מרגיש שריפה נוספת - בונוס ברור עבור אנשים רבים, שכן firminging את הדף driere רשימות רבות של מטרות כושר.
קרא עוד:17 תרגילים לצורה ולצליל השלל שלך תרגיל, הרזיה ודרגות מדרגה
->
כדי לאבד קילוגרם של משקל, אתה חייב לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה לבלוע. על פי הבריאות. קאל קלוריות שרפו את המחשבון, אישה במשקל 140 קילו על מכונת המדרגה צעד שורף קלוריות בקצב של 420 לשעה, או 7 קלוריות בדקה.תיאורטית, היא תאבד רק תחת קילו בשבוע אם היא עושה את זה מדי יום, אשר מוסיף עד ירידה משמעותית במשקל לאורך זמן. הבעיה היא כי להסתמך אך ורק על תרגיל לירידה במשקל נראה לבעוט כמה מכשולים בגלל הנטייה חזקה לפצות על פעילות גופנית אינטנסיבית עם אכילה אינטנסיבית, אשר שולל כל הגירעון התרגיל מספק.
מעל
250 דקות כי היתרונות ירידה במשקל באמת לבעוט, על פי ACSM, אשר ממליץ גם לקצץ קלוריות על ידי 200 ליום בלבד כדי באמת לשפר את ההתקדמות שלך. תמיד להתחמם לפני שאתה הולך מלא נשא על ידי הגדרת המכשיר בעוצמה נמוכה במשך 10 הדקות הראשונות שלך. התחממות נאותה פירושה חמצן טוב יותר שלך מוכן להיכנס להילוך גבוה במהלך עיקר האימון ואתה תהיה הרבה פחות נוטה לפציעה.
->
לעלות עד הצלחת לרדת במשקל עם משטר סטפר המדרגות. צילום: robertcicchetti / iStock / GettyImages
צעד את הרזיה עם דיאט
רוב האנשים מוצאים את זה קל יותר לרדת במשקל על ידי דפיקות 500-1000, 000 קלוריות ביום מתוך הדיאטה שלהם מאשר לבלות שעה בכל יום על stepper מדרגות. לעשות את זה (בנוסף לפחות 150 דקות לפחות בשבוע על סטפר המדרגות) ואתה תאבד בערך 1 עד 2 פאונד בשבוע, אשר פשוט קורה ליפול בצורה מסודרת לתוך המכון הלאומי של המלצות הבריאות לירידה במשקל בריא. לרדת במשקל הרבה יותר מהר מאשר 2 פאונד בשבוע ואתה מפעיל את הסיכון של עלייה במשקל ריבאונד.
תחליף סלט צדדי לצ'יפס בארוחת הצהריים ואתה כנראה יותר ממחצית הדרך. ועל כן, מה שאתם אוכלים משנה. בחר דגנים מלאים, פירות וירקות טריים חלבון רזה על עמילן מעודן ומזונות מעובדים ללכת הרבה יותר straighter הכביש המשקל האידיאלי שלך.
קרא עוד:
בריא תפריט הרזיה דיאט
