רוב הסיכויים שאתה לא מקבל את כל הבטן שומן בתוך שלושה שבועות, אז אתה לא יכול לצפות לאבד את כל זה במהירות. אם לא תעשה כלום, הסיכון שלך לבעיות בריאות נשאר גבוה. שומן עמוק באמצע שלך סביב האיברים הפנימיים שלך - הנקראים השמנה בתוך הבטן או שומן הקרביים - הוא מסוכן במיוחד. זה פועל כמו איבר אנדוקריני, מפריש כימיקלים דלקתיים אשר מגבירים את הסיכון לפתח מחלה כרונית, כולל מחלת לב וסוכרת מסוג 2. שומן בטן מגיב היטב לדיאטה דלת קלוריות ופעילות גופנית, אך לא ניתן להפסיד יותר משישה קילוגרמים בשלושה שבועות. השתמש שלושה שבועות כדי להתחיל תהליך של ירידה במשקל, כך שתוכל רזה למטה בבטחה לתמיד.
וידאו של יום
איך אתה מאבד שומן בקיבה
אתה לא יכול להתמקד באזורים מסוימים לירידה במשקל. שומן הבטן הקרביים, אם כי, הוא ייחודי במידת מה. בגלל זה הוא פעיל מטבולי, זה נשבר מהר יותר מאשר שומן תת עורית שנמצאת בדיוק מתחת לעור על פלג הגוף העליון, הירכיים, הזרועות והירכיים. שומן בטן יהיה חלק מהשומן הראשון שאתה מאבד בעת הפעלת תוכנית הרזיה.
->צמצום צריכת הקלוריות שלך ומזיז יותר spurs הרזיה. כאשר אתם צורכים 3, 500 קלוריות פחות ממה שאתה לשרוף, אתה מאבד קילו. 500 עד 1, 000 קלוריות הגירעון ליום ובכך יוצר לניהול 1-2 עד 2 קילו בשבוע ירידה במשקל. ייתכן שתרצה לרדת במשקל מהר יותר, יכול בשבועות הראשונים של ביצוע שינויים גדולים, אבל שמירה על שיעור גבוה של ירידה במשקל למשך כל הזמן יכול להוביל לבעיות בריאותיות כגון אבנים בכיס המרה וחסרונות תזונתיים. גם כאשר אתה מאבד כמות ניכר של משקל בשבוע הראשון או שניים של תחילת דיאטה, הרבה זה משקל מים - לא שומן הבטן.
שינויים תזונתיים כדי להפחית קלוריות
לאכול לפחות 1, 200 קלוריות ליום, או שאתה יכול דוכן חילוף החומרים שלך לאבד מסת שריר יקר. לפני שאתם מפחיתים קלוריות על ידי הגבלת מזון בריא שאתם אוכלים, להגביל את צריכת ממתקים מתוקים, משקאות קלוריים ודגנים מזוקקים. תכנן את הארוחות שלך כך שהם מכילים חלבונים רזים, דגנים מלאים וירקות טריים, סיביים. חטיפים על גבי פירות טריים, גבינה דלת שומן או יוגורט, קומץ אגוזים או ירקות חתוכים. צפה בגדלים מנה שלך יש רק 3 עד 4 אונקיות של חלבון, כוס או שתיים של ירקות על 1/1 כוס של דגנים מלאים בארוחות.
לחם לבן, פסטה לבנה וסודה צריכים להיות מחוץ לתפריט. הגבלת חלב מלא שומן וחתכים שומן של בשר, מדי - יש להם הרבה שומן רווי - ולהימנע מזונות עם שומנים טרנס, כגון מרגרינה, מזון מטוגן, קרקרים חטיפים ואפיית קנה מאפה.
תרגיל רחוק שומן קיבה
שלושה שבועות של פעילות גופנית אינו מספיק כדי להנחות אובדן שומן משמעותי, אבל זה מספיק זמן בשבילך כדי להיכנס לשגרת התרגיל.אורח חיים פיזי פעיל קרבות שומן בקיבה, טוען המרכז הרפואי אוניברסיטת ראש. ייתכן שיהיה עליך להשתתף לפחות שעה של פעילות גופנית מתונה אינטנסיבית מדי יום כדי ליצור את הגירעון הנדרש כדי לאבד שומן בבטן. הוסף פעילות שריפת קלוריות במשך כל היום על ידי עצבנות, צעדה עושה מטלות פעילות.
כפיפות בטן תרגילים ספציפיים ספציפיים הבטן לחזק ולבנות סיבולת בשרירי הבטן, אבל הם לא עושים שום דבר כדי להפוך את השומן עצמו להיעלם. אימון מקיף כוח התוכנית מסייעת לך לבנות כמות גדולה יותר של מסת שריר רזה, אשר מגביר את חילוף החומרים שלך במנוחה כדי לעזור לך לשרוף יותר שומן. מכה את המשקולות לפחות פעמיים בשבוע, אבל יודעים כי שריר הבניין לוקח יותר משלושה שבועות של עבודה עקבית כדי לראות תוצאות אמיתיות.
להתיישב לישון מתח פחות
צור חדר שינה המקדם איכות שבע עד תשע שעות שינה בלילה; שינה טובה מקדמת משקל גוף בריא. מחקר שפורסם בשנת 2014 בכתב העת Obesity מצא כי החלפת המשתתפים מתוך לוח זמנים לשינה של פחות משש שעות בלילה אחד כי כרוך 7-8 שעות הובילה לירידה בשומן הקרביים. המשתתפים שינו את הרגלי השינה שלהם במשך שש שנים - לא שלושה שבועות. קבלת לישון מעט מדי יכול לגרום לך להשתוקק מזונות שומניים ומזין יותר ומקשה על מקל על תוכנית הרזיה.
חוסר שינה יכול להחמיר את הלחץ, אשר גם משחק תפקיד בפיתוח של שומן בבטן. כאשר החשבונות, מועדי עבודה ולחץ המשפחה מצטבר, הגוף שלך מייצר יותר של ההורמון המכונה קורטיזול. קורטיזול מניע את האחסון של עודף קלוריות אל הבטן. למרות הלחץ הוא לפעמים בלתי נמנע, למצוא דרכים שאינם מזון להתמודד עם זה. ניסוי עם יוגה ומדיטציה; האצלת חובות עבודה; ולבלות זמן חברתי עם חברים.
