תוספת שומן סביב הבטן יכול להיות עקשן וקשה לשפוך. עם זאת, עם הזכות דיאטה ופעילות גופנית, אתה יכול לאבד את זה בדרך הנכונה ולקבל את חבילת שש אתה תמיד רוצה. מאז אתה לא יכול לבחור היכן לשפוך שומן, להתמקד בהפחתת קלוריות והוספת פעילות גופנית לשרוף שומן בכל הגוף. בסופו של דבר, אתה תאבד את השומן סביב הבטן שלך. ועל ידי התמקדות תרגילי AB, יהיה לך שישה Pack להראות פעם שומן הבטן העיקש שלך נעלם.
וידאו של יום
שלב 1
להפחית את צריכת הקלוריות שלך על ידי 500 קלוריות בכל יום. כדי להפסיד 1-2 קילו בשבוע, אתה צריך להפחית את הדיאטה על ידי 3, 500 קלוריות בכל שבוע, או 500 קלוריות בכל יום. מקל על בשר רזה, ירקות ופירות. דלג על משקאות מתוקים, קינוחים ומזונות מטוגנים.
שלב 2
הוסף אירובי לשגרת השבועי שלך. בצע 150 עד 300 דקות של אירובי מתון בכל שבוע. כלול רכיבה על אופניים, שחייה, ריצה, ריקוד, חתירה או כל פעילות שמניעה אותך.
שלב 3
לעשות את האופניים עומדים. קום, הניח את הרגליים ביחד. להרים את השמאלית לרפא את הרצפה. לכופף את הברכיים קלות. להדק את שרירי הבטן שלך. הרם את הברך השמאלית לכיוון מרפק ימין. במקביל, להביא את מרפק ימין לכיוון הברך השמאלית שלך. תביא את הברך בחזרה ואת מרפק ימין בחזרה למצב ההתחלה. חזור על 20 פעמים בכל צד.
שלב 4
השלם את קרש. שכב שטוח על מחצלת על הבטן. מניחים את הידיים על הרצפה ישירות מתחת לכתפיים. להרים את הגוף על בהונות הידיים. להדק את שרירי הבטן שלך. לשמור על הגוף שלך בקו ישר. החזק למשך 30 שניות.
שלב 5
בצע יציבות הכדור הברך tucks. שכב על הבטן על כדור יציבות עם הידיים והרגליים על הרצפה. צעד קדימה עם הידיים עד הברכיים שלך על גבי הכדור. שמור על הזרועות שלך ישר. להדק את שרירי הבטן שלך. לכופף את הברכיים ולהביא אותם לתוך החזה שלך תוך כדי לגלגל את הכדור קדימה. ליישר את הרגליים שלך לגלגל את הכדור לאחור. חזור 10 פעמים.
טיפים
- להתחמם על ידי הליכה או ריצה במשך 10 דקות לפני ביצוע התרגילים ab. המטרה של שלוש קבוצות של כל תרגיל AB לפחות שלוש פעמים בשבוע.
אזהרות
- שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית הרזיה.
