קבלת ולהישאר בכושר לאחר גיל 55 יכול להיות קשה מאוד, אבל זה לא בלתי אפשרי. הרגלים הם טבועים בנקודה זו בחיים, ומעטים אנשים באמת רוצים לעשות את העבודה כדי לשנות את הרגלים אלה. אתה יכול לומר שאתה רוצה לעשות את זה, אבל בעצם עושה את המאמץ הוא מחויבות ענק. עם זאת, אם אתה חולה ונמאס להיות חולה ועייף, אתה יכול לעשות את המאמץ כדי לרדת במשקל ולקבל בכושר טוב יותר. אתה תרגיש טוב יותר, תראה טוב יותר ויש לי את היכולת ליהנות מהחיים עוד יותר.
וידאו של יום
שלב 1
התחל לעשות עבודה לב וכלי דם. אם אתה יכול לקבל את קצב הלב על ידי פעילות גופנית קשה במשך 20 עד 30 דקות כל יום, תוכלו להגדיר את הקרקע לחיים בריאים יותר. אתה יכול לרוץ, ללכת, אופניים, לשחות או לעשות ארוביקה. התחל על ידי הליכה בקצב מהיר אם אתה לא אוהב לרוץ. ודא שאתה הנדנדה הידיים שלך כמו שאתה הולך לעשות מאמץ גדול להפעיל אנרגיה. אתה יכול ללכת על המדרכה, אבל אם יש לך חששות לגבי הרגליים והשיניים שלך, הראש החוצה את בית הספר התיכון או במסלול המכללה וללכת על משטח רך יותר. אם אתה יכול להתקדם לרוץ לאחר שלושה או ארבעה שבועות, בצע את המהלך. אם לא, להמשיך ללכת ולעשות את זה כל יום.
שלב 2
התחל הרמת משקולות במכון הכושר. הרמת משקולות לא רק להפוך אותך חזק יותר, אבל זה גם יעזור לך לשרוף שומן לרדת במשקל. הרמת משקולות חופשי הוא מועיל ביותר, אבל אם אתה הולך לעסוק הקש הספסל ואימונים אחרים דומים, אתה הולך צריך צביע כדי לעזור לך עם המשקולות. אם אין לך שותף אמון, לעשות אימון מעגל. אם אתה משתמש במכונות אימון מעגל, תוכל לעבוד את הכתפיים, הזרועות, החזה, הגב, שרירי הבטן, הישבן, hamstrings ושרירי השוק.
לכו למכון הכושר שלוש פעמים בשבוע.
שלב 3
האם לדחוף קופצים לשבת קופצים כדי לשפר את התניה שלך לשרוף קלוריות נוספות. האם לדחוף קופצים בקבוצות של 20 לפחות שלוש פעמים ביום, לשבת קופצים זוג כפול של 20 לפחות ארבע פעמים ביום. זה גם יעזור לך לקבל את מצב הרוח הנכון לעשות תרגיל נוסף ולקבל בצורה הטובה ביותר האפשרית מבלי להגזים.
שלב 4
בצע שינויים רציניים בתזונה. חותכים בשר אדום ומזונות מטוגנים. לא עוד מזון מהיר או מזון זבל. לאכול בשר לבן עוף ודגים. יש לפחות שתי מנות של ירקות טריים מדי יום. לאכול לפחות חלק אחד של פירות טריים מדי יום. אין לשתות משקאות מוגזים ולהתרחק ממשקאות מסוכרים. להגביל את הקינוח הכנסה לחלק אחד בשבוע. אם אתה בירה או שתיין יין, אתה לא צריך יותר מבקבוק אחד של בירה בשבוע או כוס יין אחת בשבוע.
שלב 5
שתו הרבה מים. אתה צריך לפחות 64 עוז. של מים ליום.בנוסף לסיוע לשטוף את הרעלים מן המערכת שלך, מים יהיה לשמן את השרירים, המפרקים והגידים. מים הוא טוב במיוחד לשמירה על הגוף שלך במצב תקין לאחר האימון יעזור לך להתאושש הרבה יותר מהר.
