לאבד משקל הוא לא קל. עבור קשישים, לעומת זאת, זה נראה כמעט בלתי אפשרי. למרבה המזל, אותם עקרונות בסיסיים של תזונה נכונה ופעילות גופנית נוספת - שבוצעה עם בטיחות מוגברת - עדיין יש השפעה על הרזיה על הגוף גם לאחר 60.
וידאו של יום
שיחה עם דוק שלך > כמו כל השינויים העיקריים בחיים, חשוב לנקות את המשטר החדש שלך עם הרופא המטפל העיקרי שלך. שינויים מסוימים יכולים להזיק אם יש לך תנאים כגון דלקת פרקים, סוכרת, בעיות לב או לחץ דם גבוה.
->
לנקות את הלוח שלךככל שאתה מתבגר, אתה מתחיל להשקיע כמות נמוכה יותר של קלוריות ליום כמו רמת הפעילות שלך פוחתת. אז, בעוד שאתה יכול לאכול פחות קלוריות באופן טבעי, זה קריטי כי אתה ממשיך לאכול בצורה המסייעת לגוף שלך ולא מעכבת אותו. לקבלת תוצאות בריאותיות מרבי ותוצאות הרזיה, הימנעו מקלוריות ריקות כגון צ'יפס, סודה ומטעמי סוכר גבוהים ובחרו במזון נמוך בכולסטרול ובשומן. במקום זאת, לבחור מזונות צפופים צפופים עם מעט קלוריות כגון ירקות, פירות, בשר רזה ודגנים מלאים.
->
אל תפחד פעילותלהיות פעיל פיזית חשוב לא פחות - אם לא חשוב יותר - עבור קשישים כמו לכל אחד אחר. לאחר 60, כאבי פרקים, בעיות איזון, רמות סיבולת וגמישות עשויות להיות מאתגרות לתרגול. עם זאת, פעילויות יומיות יכול לשפר את בעיות בריאות אלה. ואם המטרה שלך היא ירידה במשקל, המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מציעים לקשישים לעשות את המקבילה של 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בכל שבוע. התחל לאט עם מגוון של פעילויות התואמות את היכולת שלך כדי למנוע פגיעה. פעילות אירובית יעילה עשויה לכלול הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה, ריקודים או שיעורי כושר נמוכים.
כפי שאתה גיל, הגוף שלך מאבד שרירים באופן טבעי. בשנות השישים שלך, אתה תאבד 15 אחוז של כוח השרירים שלך, 15 אחוז בשנות השבעים שלך עד 30 אחוזים בכל עשור. עם זאת, אימון התנגדות יכול לעזור להרתיע את אובדן השרירים, להפחית את הפחד שלך ליפול ולהגדיל שומן הפסד. אם מעל גיל 45, שקול להצטרף מקצועי תוכנית הובילה הוביל - אנשי מקצוע כושר להציע הדרכה, חוכמה יראה לכם איך לממש כראוי ובבטחה.
אף פעם לא הרכבת את אותה קבוצת שרירים יומיים ברציפות. אתה חייב לאפשר לגוף שלך לפחות יום מנוחה כדי למנוע פגיעה. זה גם חשוב כוח הרכבת לאט רק לבצע שמונה עד 12 חזרות לכל קבוצה ללא מאמץ קשה מדי. שלב אימון כוח על ידי הרמת משקולות חינם, באמצעות מכונות תרגיל או כולל להקות התנגדות לתוך האימון שלך. גם לאחר 60, שיטות אלה יעילים לבניית כוח, גוון השרירים שלך להגדיל את חילוף החומרים שלך.
שמור על בטוח
