הברך שלך פועלת כציר, המחבר את עצמות הירך והשיער. הליגמנט הצלב הקדמי, או ACL, הוא אחד מתוך ארבעה המחברים את העצמות האלה, רצות מחוץ לברך כדי למנוע את כיפוף החוצה. פציעות ACL מתרחשות בדרך כלל במהלך פעילויות ספורט כאשר הברך מתפתל, גורם לרצועה לקרוע. ירידה במשקל דורשת ממך לאכול פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף באמצעות פעילות רגילה ופעילות גופנית. לאחר הניתוח, אתה יכול לשלוט על הדיאטה שלך כפי שאתה לרפא, היכולת שלך לממש יגדל.
וידאו של היום
תרגילים לאחר הניתוח
שלב 1
השתמש בתנועה פסיבית רציפה, או במחיר לאלף הופעות, על פי הוראות הרופא או המטפל שלך. המחיר לאלף הופעות עוזר לך להחזיר את הגמישות בברך, שהיא חיונית כדי להבטיח שתוכל לממש באופן יעיל כדי לרדת במשקל.
שלב 2
השתמש קביים עבור הליכה לבנות את היכולת של הברך לעמוד במשקל לאורך זמן. מכון ניקולס לרפואת ספורט וטראומה אתלטית מעריך שתצטרך קביים עד שבועיים לאחר הניתוח.
שלב 3
בצע תרגילים בהתאם להוראות המטפל הפיזי שלך. לדוגמה, המכון ניקולס ממליץ על חטיפות היפ ו adductions, רגל ישרה מעלה ויושב מעליות ברך פסיבית. תרגילים אלה שורפים קלוריות תוך חיזוק שרירי הירך והירך והידוק הברך.
שלב 4
השתמש משקולות לבנות שריר ולשרוף קלוריות בגוף העליון שלך.
תרגילי שיקום ומעבר
שלב 1
השתמש באופניים נייחים או בצע מכות רגליים באמצעות משקולות קלות כדי לבנות כוח ולשרוף קלוריות. אוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו מרכז רפואי אומר כי תרגילים אלה לחזק את שרירי הירך ולהגן על ACL באמצעות האסטרינג.
שלב 2
לשרוף קלוריות על ידי שחייה עם הגוף העליון שלך רק, לאחר הרופא משחרר אותך להיות שקוע. אין להשתמש ברגליים או ברגליים כדי להנחות עד יעץ על ידי המטפל הפיזי שלך.
שלב 3
המשך שריפת קלוריות בגוף העליון שלך על ידי הרמת משקולות וביצוע תרגילי הבטן בהתאם להוראות המטפל הפיזי שלך.
שלב 4
הרחב את שגרת האימון שלך כדי לכלול תרגילי ריצה, שחייה ותרגילים אירוביים אחרים המשפיעים על המשקל כפי שהמטפל הפיזי ממליץ. ככל שתבצע יותר תרגיל, כך אתה שורף יותר קלוריות.
אכילה ימינה
שלב 1
לשלוט על הקלוריות שאתם אוכלים. הפירמידה. אתר האינטרנט של gov ממליץ על צריכת קלוריות לפי מין, גיל וסגנון חיים. לדוגמה, נשים בגילאי 19-30 שאינם מימוש צריך 2, 000 קלוריות ליום. גברים באותו גיל וקטגוריה פעילות צריך 2, 400 קלוריות ליום. שוחח עם המטפל הפיזי שלך על כמה קלוריות מתאימות לך.
שלב 2
לאכול חלבון רזה, כגון דגים או עוף ללא עור ותרנגול הודו, כדי לעזור לגוף לתקן את השרירים סביב האתר כירורגי שלך.
שלב 3
לכלול פירות וירקות טריים בתזונה שלך כי הם נמוכים קלוריות ולספק לך ויטמינים ומינרלים כדי לסייע בתהליך הריפוי.
שלב 4
הימנע ממזונות עתירי קלוריות, כגון מזונות עתירי סוכר כגון משקאות קלים וממתקים, ומזונות עתירי שומן כמו צ'יפס.
שלב 5
לשתות שמונה 8-oz. כוס מים בכל יום כדי לשמור על הגוף שלך hydrated. מים גם עוזר לך להרגיש פחות רעב.
שלב 6
כמו משטר התרגיל שלך עולה, לשאול את המטפל הפיזי שלך על הגדלת צריכת הקלוריות היומית שלך.
דברים שתצטרך
- מכונת תנועה פסיבית רציפה
- מכונת משקל או משקולות ללא תשלום
- אופניים נייחים
טיפים
- השתמש במארז קרח כדי להפחית את הנפיחות בברך לאחר האימון.
אזהרות
- אל תחרוג מהרופא או מהמטפל הפיזי שלכם לגבי פעילות גופנית לאחר ניתוח ACL. יותר מדי פעילות גופנית מבוצעת מהר מדי לאחר הניתוח עלולה לגרום נזק נוסף לברך.
