שבר hialal הוא צורה קלה של שבר, כי ייתכן שאתה אפילו לא יודע שיש לך אלא אם כן הרופא שלך מוצא את זה. שן hialal היא כאשר חלק הבטן שלך בולטת כלפי מעלה דרך הסרעפת שלך דרך פתח שנקרא הפסקה המאפשרת את הוושט להתחבר הבטן. רוב hernias hiatal לא יגרום תסמינים, אבל אלה גדולים עלולים לגרום לחזה כאב, צרבת ו / או בחילה. מאיוקליניק. com ממליצה על ירידה במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל כחלק מטיפול. תרגילי הבטן עדין כי לא להגביר את הלחץ בבטן מותר.
->וידאו של היום
אופניים הלוח משופע
שלב 1
מניחים לוח משופע על משטח שטוח כמו הרצפה כדי לבצע אופניים הלוח נוטה, כפי שהומלץ על ידי הלאומי הפדרציה הבריאותית. שכב על הפנים עם הגב על הלוח שלך ואת הראש נמוך יותר מאשר את הרגליים. תפוס על הצדדים של הלוח משופע.
שלב 2
לכופף את הרגליים ולהרים את הברכיים לאוויר. ישר את הברכיים מעל הבטן.
שלב 3
מחזור הרגליים באוויר כאילו לדווש אופניים דמיוניים. עבודה עד 15 חזרות של מחזור מלא עם כל רגל. בצע את התרגיל כל יום אחר, אלא אם כן שריר הבטן שלך כואב.
שרירי בטן עם ברכיים מורמות
שלב 1
שכב על הגב כדי לבצע תלתלים בבטן עם ברכיים מורמות, כפי שהומלץ על ידי StomaData. com. לכופף את הברכיים עד העקבים שלך נוגעים קצות האצבעות שלך עם הידיים על הרצפה לצדדים שלך. החלק את הרגליים קדימה והרחב את הברכיים אם זה לא נוח. הברכיים שלך צריך להיות כפוף בזווית כי מרגיש אידיאלי בשבילך.
שלב 2
להרים את הגוף העליון רק גבוה מספיק כדי להוריד את משקל להבי הכתף שלך להחזיק למשך שלוש שניות. עבודה עד 15 חזרות. עבודה עד שלושה סטים של 15 חזרות.
שלב 3
להרים את השכמות ואת הראש 2 ס"מ מעל הרצפה ברגע שאתה מרגיש מוכן להגביר את הקושי של התרגיל. עצור את עצמך לרגע ואז שכב שוב. עבודה עד שלושה סטים של 15 חזרות. בצע את התרגיל לכל היותר בכל יום עם אופניים אם אתה יכול, או חלופי אם אתה עדיין לא חזק מספיק כדי לעשות את שני התרגילים.
הרזיה
שלב 1
לאכול ארוחות קטנות יותר, במיוחד בלילה, כפי מומלץ על ידי FamilyDoctor. org. ספירת הקלוריות שלך או לשמור על חשבון מפורט של כמה אתה אוכל לחלוק עם הרופא שלך. צמצום הקלוריות שלך הוא המפתח לירידה במשקל, יחד עם פעילות גופנית. אתה לא רוצה לחתוך יותר מדי קלוריות, אז לדבר עם הרופא שלך עבור המלצות ספציפיות.
שלב 2
לחסל מזונות המפעילים צרבת כולל בצל, מזונות חריפים, שוקולד, פירות הדר ועגבניות מבוססות מזונות.צמצום מזונות שומניים בתזונה גם כן.
שלב 3
לאכול לפחות שלוש שעות לפני שאתה נרדם.
שלב 4
תרגיל במשך 30 עד 60 דקות ברוב ימות השבוע. תרגיל מה מרגיש כמו אינטנסיביות מתונה עבור כל פעילות שתבחר. צורות ספציפיות של תרגיל אירובי לא ניתנות, אז לבחור מה אתה נהנה ומה לא לגרום לכאב, עדיין מתון. הימנע פעילויות, עם זאת, כי הם מרגישים כאילו הם דורשים מאמץ גבוה, נמרץ או מאומצת.
