כמה דיאטה לא רוצה לאבד את עקומות חטוב שלהם. לאבד משקל יגרום לך בריא יעזור לך להרגיש טוב יותר, אבל אתה לא יכול כמו איך הגוף שלך נראה לאחר ירידה במשקל. דיאטות מסוימות ותוכניות פעילות גופנית יכולות לגרום לך לאבד רקמת שריר יחד עם רקמת שומן. למרות ירידה במשקל התוכנית תשנה את הצורה במידה מסוימת, אתה יכול לעשות זאת מבלי לאבד את הקימורים.
וידאו של יום
שלב 1
להשתתף בתרגילי אימון גוף עליון ותחתון לפחות שלוש פעמים בשבוע כדי לשנות את העקומות הרפויות שלך לתוך עקומות מחודדות. האם תרגילי אימון התנגדות כגון lunges ו squats עם משקולות כדי הטון הירך, שוקיים ושרירי הישבן. לבצע שלוש קבוצות של 15 חזרות של lunges ו squats.
->שלב 2
שמור על חומצות שומן חיוניות בתזונה בזמן שאתה על ירידה במשקל התוכנית על מנת למנוע לאבד את הקימורים שלך. כאשר אתה שורף יותר קלוריות ממה שרירי שלך מאוחסנים לשימוש מיידי, אתה לשרוף שומן. הגוף שלך ישרוף שריר לפני השומן אם לא תצרוך מספיק חומצות שומן בתזונה. התאחדות התזונה האמריקאית אומרת ש -35% מהקלוריות היומית הכוללת שלך צריכות לבוא משומנים בלתי מתוקים, הנקראים גם שומנים בריאים.
שלב 3
לכלול חלבון בתזונה בזמן שאתה מנסה לרדת במשקל כדי לשמור על הקימורים שלך. חלבון מסייע לתקן ולבנות רקמת שריר. אם אתה משתמש אימון כוח בתוכנית הרזיה שלך, אתה חייב לאכול חלבון או תאבד מסת שריר. הגוף שלך יקבל מקור חלבון מן השרירים שלך. זה יגרום ירידה במסת שריר ולגרום לך לאבד את הקימורים שלך.
שלב 4
לצרוך מזונות המסייעים לגוף לייצר lptin. Leptin הוא הורמון המסייע לווסת את השומן, רעב ואנרגיה ההוצאות. אתה עלול למצוא את זה קשה להישאר על הדיאטה שלך אם יש לך רמות לפטין נמוך, מה שהופך אותך רעב משתוקקים מזונות, במיוחד סוכר. אנשים שלא יכולים לייצר מספיק לפטין בדרך כלל בסופו של דבר להיות שמנים, על פי מחמט עוז ומייקל Roizen, מחברי "אתה: על דיאטה: מדריך הבעלים של ניהול המותניים."מזונות ידועים המסייעים לגוף לייצר לפטין הם מזונות עתירי פחמימות כגון עופות ופירות ים.
דברים שתצטרך
- משקולות>
- מאכלי ים
- עוף
טיפים
- השליטה שיש לך על הגוף שלך היא צורה מוגבלת. הגנטיקה שלך לשחק תפקיד איך הגוף שלך מעוצב. אתה לא יכול לשלוט בו הגוף שלך מאחסן שומן, אז אתה עלול בסופו של דבר לאבד כמה curves שבו אתה רוצה לשמור אותם.
אזהרות
- שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת כל דיאטה או תוכנית גופנית חדשה, במיוחד אם אתה כרגע תחת טיפול של רופא למצב רפואי.
