איך לרדת במשקל ולהסתכל גבוה יותר

במבט גבוה יש הכל לעשות עם יציבה. לאבד משקל יש כל מה לעשות עם להיות מוטיבציה פנימית כדי להתחיל ולשמור על אורח חיים פעיל, בריא. בזמן שאתה עובד על ירידה במשקל, פשוט ליישר את הגב יכול מיד לשפר את היציבה שלך ולתת את האשליה של גובה.

וידאו של היום

הרזיה

שלב 1

להתחייב לתהליך של ירידה במשקל. ירידה במשקל בריא קורה לאט כמוצר של שינויים באורח החיים קבוע, לא דיאטה לקרוס או כמה חודשים בחדר הכושר. אם יש לך נאבק עם ירידה במשקל בעבר, לבחון את הסיבות, ולשאול את עצמך מה תעשה אחרת הפעם.

שלב 2

לאכול נכון, ובכמויות הנכונות. אין נוסחת קסם לשנות את הדיאטה כדי לרדת במשקל; כולם שונים. עם זאת, ירידה במשקל דורש כי אתה משתמש יותר קלוריות ממה שאתם צורכים, ולכן ברוב המקרים, תצטרך להפחית את צריכת הקלוריות שלך על ידי כמות מסוימת. התייעץ עם הרופא שלך או דיאטנית אם אתה מחפש הדרכה בתחום זה.

שלב 3

עבודה החוצה לשרוף קלוריות, להגדיל מסת שריר (אשר בתורו מעלה את חילוף החומרים שלך) ולשפר את הבריאות הכללית שלך. לבצע לפחות 150 עד 300 דקות של פעילות אירובית מתונה אינטנסיבית אי פעם בשבוע; כמו גם לפחות 20 דקות של אימון כוח יומיים בשבוע באמצעות משקולות, משקולות או משקל הגוף שלך כדי לבנות מסת שריר.

תנוחה

שלב 1

לעמוד בזמן שאתה מדמיין כי יש לך מחרוזת מחוברת את הכתר של הראש שלך, ממש בנקודה שבה עמוד השדרה שלך היה מסתיים אם זה נמשך כל הדרך את הגולגולת, במקום לעצור את הבסיס של הראש. תירגע תחילה, ואז דמיינו את עצמכם עצורים על ידי מחרוזת זו. תרגיש את עצמך מאריך את עמוד השדרה שלך מבסיס עצם הזנב שלך כל הדרך דרך החלק העליון של הראש.

שלב 2

משוך את הכתפיים שלך רחוק ככל שתוכל, ואז להרים אותם בחזרה לאוזניים. משם, לשחרר את כל המתח ולתת להם לרדת. אתה צריך להרגיש שהם נופלים קצת רחוק יותר מאשר איפה אתה מחזיק אותם להתחיל. החזה שלך צריך להרגיש פתוח והצוואר צריך להרגיש ארוך.

שלב 3

ללכת או לעמוד עם הירכיים שלך ישירות מתחת לך. הימנע לתת להם ליפול מאחוריך או לתת להם ללחוץ רחוק מדי קדימה. תארו לעצמכם את השרירים בחלק הקדמי של מפרקי הירך (כופפי הירך שלך) מקבל קצת יותר זמן כמו שאתה הולך.

שלב 4

חוזה את שרירי הבטן התחתונים. זה יעזור לייצב את עמוד השדרה התחתונה הירכיים, וזה גם יעזור ליישר את הגוף שלך בצורה מחמיאה ביותר כדי לעזור לך להיראות ולהרגיש גבוה ורזה יותר.

טיפים

• סגנונות הלבשה הנכון יכול גם לעזור לך להיראות גבוה רזה.נסה בגדים על לפני שאתה קונה אותם, אל תפחד לנסות סגנונות חדשים או סגנונות בעבר התעלמו, ויש לך סיכות מלתחה המותאמים כדי להתאים לך היטב.

אזהרות

• כל תוכנית הרזיה נעשית בצורה הטובה ביותר עם ייעוץ ופיקוח של הרופא שלך.