קשיו הם אגוז מזין, אבל הם לא ירידה במשקל מזון נס. כולל אותם כחלק של ירידה במשקל קלוריה דיאטה הרזיה, עם זאת, עשוי להפוך את הדיאטה יותר סיפוק ולהקל עליך להמשיך עם דיאטה מספיק זמן כדי להגיע משקל המטרה שלך.
וידאו של היום
אגוזים ומשקל
מחקרים מסוימים הראו יתרונות פוטנציאליים הקשורים במשקל של אגוזים: דיאטרים שאכלו לפחות שתי מנות של אגוזים בשבוע היו פחות סיכוי לעלות במשקל מאשר אלו שאוכלים אגוזים לעתים קרובות יותר, על פי מאמר ביקורת שפורסם ב חומרים מזינים בחודש יולי 2010. מאמר ביקורת נוסף, שפורסם ב Journal of Nutrition בשנת 2008, מציין כי אגוזים נוטים להגדיל את השובע, כך שאתה אוכל פחות מזון הכולל וכי לא כל הקלוריות מן האגוזים הם נספגים, אשר עשוי להיות הסיבה אגוזים אכלו במתינות לא נוטים לגרום לעלייה במשקל.
->שומן בלתי רווי עוזר לך לרדת במשקל
למרות קשיו הם מעט גבוה בשומן, כמו סוגים אחרים של אגוזים, רוב זה שומן - 8 מתוך 13 גרם אונקיה של קשיו - הוא סוג monounsaturated בריא. מחקר שפורסם ב British Journal of Nutrition בשנת 2003 מדווח כי החלפת שומן רווי בתזונה עם שומן בלתי רווי עזר להגדיל משקל ואובדן שומן גם אם מספר הקלוריות ואת הסכום הכולל של שומן נצרך נשאר זהה. אכילת דיאטה גבוהה בשומן חד-בלתי-רווי עשויה גם להיות מועילה לירידה במשקל כמו אכילת דיאטה גבוהה בפחמימות, אך נמוכה בשומן, כך עולה ממחקר נוסף שפורסם ב- Diabetes Care בפברואר 2009. למעשה, תזונה מתונה בשומן טובה יותר מאשר דיאטה דלת שומן לשיפור רמת הכולסטרול ורמות הטריגליצרידים במהלך הרזיה, כך עולה ממחקר שפורסם ב - American Journal of Clinical Nutrition בשנת 2004.
>>חלבון ו הרזיה
קשיו, כמו רוב האגוזים האחרים, הם מקורות טובים יחסית של חלבון, עם יותר מ 4 גרם של חלבון לאונקיה, המהווה כמעט 10 אחוזים של 46 גרם מומלץ של חלבון ליום לנשים. עבור גברים, צריכת החלב היומית המומלצת היא 56 גרם. דיאטות אכילה גבוהות יותר בחלבון עשויות לעזור לאנשים לרדת במשקל על ידי כך שהן עוזרות להגביר את תחושת המלאות והשובע, על פי מאמר שפורסם ב - American Journal of Clinical Nutrition בשנת 2015. הארוחות המכילות לפחות 25 גרם חלבון, עם זאת, ייתכן שתרצה לכלול עוד חלבון קלוריות נמוך יותר בארוחות שלך יחד עם מנה של קשיו, כגון שעועית, פירות ים או חזה עוף ללא עור.
קשיו שיקולים קלוריות
כל גרם של קשיו יש 163 קלוריות, וזה רק 16 עד 18 אגוזי קשיו, אז זה קל לאכול מנות מרובות בישיבה אחת אם אתה לא זהיר.אתה צריך לחתוך 500 קלוריות מתוך הדיאטה שלך כל יום לאבד קילוגרם אחד בשבוע, וזה יהיה קשה לעשות אם אתה אוכל יותר מדי מנות של קשיו בישיבה אחת. אכילת קשיו יחד עם תפוח או מקור אחר קלוריות נמוכה יחסית של סיבים יעזור לך להתמלא מבלי לאכול יותר מדי קלוריות.
חלופות אחרות אגוזי קשיו
אגוזים אחרים הם גם בחירה טובה עבור אלה מנסה לרדת במשקל. שקדים ופיסטוקים יש כמות דומה של קלוריות לקשיו, עם כ 160 לאונקיה. בוטנים, אם כי מבחינה טכנית לא אגוז, גם בחירה טובה עבור אלה המנסים להגדיל את צריכת החלבון שלהם כחלק מאמציהם במשקל, כפי שהם 7 גרם לאונקיה. דלג על אגוזי מקדמיה ופקאנים אם אתה מנסה לרדת במשקל, כפי שהם הרבה יותר גבוה בשומן וקלוריות.
הצעות שירות
בעוד הדרך הקלה ביותר להוסיף קשיו לתזונה שלך היא פשוט חטיף על קומץ קטן, הם יכולים להיכלל בכל מספר של מנות עיקריות או צדדים. שקול להוסיף קשיו שעועית ירוקה כמו צלחת בצד, מפזרים אותם על סלטים, או לכלול אותם ב-מוקפצים יחד עם עוף או חתכים רזים של בשר חזיר. הגדל את תכולת החלבון של הטגן שלך עוד יותר על ידי המשרתים אותם מעל קינואה במקום אורז. אפשרות נוספת היא להשתמש קשיו כתוש במקום חלק או את כל הלחם כדי עוף מעיל או דגים לתת לו קרום טעים.
