כדי לאכול נקי, סחר מזון מעובד מאוד אתה אוכל עבור דגנים מלאים, פירות, ירקות, מוצרי חלב דל שומן, אגוזים, שעועית וחלבונים רזים שאינם מעובדים או מעובדים באופן מינימלי. צריכה גבוהה יותר של מזונות מעובדים עשויה להוביל לעלייה במשקל, כך עולה ממחקר שפורסם ב"כלכלת הבריאות "בפברואר 2012, ולכן קיצוץ במזון זה עשוי לעזור לך לרדת במשקל. אתה עדיין צריך לראות את הקלוריות לרדת במשקל, עם זאת, אפילו עם תזונה בריאה יותר.
->וידאו של היום
מלא על פירות וירקות
אכילת פירות וירקות יותר, מצרך על דיאטה נקייה, עשוי לעזור להגדיל את התוצאות שלך במשקל, על פי כדי מחקר שפורסם באפריל 2008 ב "תזונה מחקר". פירות וירקות הם דרך קלוריה נמוכה להתמלא. הם נוטים להכיל כמויות גדולות של מים וסיבים, מה שהופך אותם נמוך בצפיפות האנרגיה, או קלוריות לגרם, כך שאתה יכול לאכול מנה גדולה מבלי לעבור על קלוריות היומי המומלץ שלך. בחר פירות וירקות טריים, פירות קפואים לא ממותקים וירקות קפואים ללא תוספת רטבים על היתרונות הבריאותיים ביותר במשקל.
->להפוך את הדגן שלך כל
מזון מזונות עם דגנים מזוקקים עבור אלה שנעשו עם דגנים מלאים. פופקורן, שיבולת שועל, חום או אורז פראי, חיטה מלאה, קינואה, amaranth, טף ושעורה הם כל אפשרויות מזינות. אנשים שאוכלים לפחות שלוש מנות של דגנים מלאים ביום נוטים להיות בעלי אינדקס מסת גוף נמוך יותר מאלה שאוכלים פחות מנות של דגנים מלאים, על פי מאמר ביקורת שפורסם ב "The Journal of Nutrition" במאי 2011.
<< ! ->>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> חלק מהבחירות טובות יותר כוללים מאכלי ים, שעועית, עופות ללא עור, ביצים וקיצוצים רזים של בשר בקר או חזיר עם כל שומן גלוי הוסר. הימנע משומנים עתירי שומן ומלח, ומבשלים את החלבון באמצעות שיטות שאינן כרוכות בשומן רב, כגון אפייה, צלייה, צלייה או צלייה, ממליצים על מחלקת החקלאות של U.
הגודל של מזון מעובד
מזון מעובד, ממתקים ומשקאות ממותקים לסוכר, ירקות ודגנים מלאים יכול לעזור עם ירידה במשקל, כך עולה ממחקר שפורסם ב "New England Journal of Medicine" ביוני 2011. עבור מזונות המכילים מרכיבים מעטים יחסית, כולל בעיקר מרכיבים אתה מזהה יכול לבטא, ולבחור אלה עם פחות סוכר, נתרן ושומן רווי.
צפה המנות שלך מנות
