למרות הירידה במשקל הוא מאבק, הוא פועל על בסיס פשוט: אתה מאבד משקל על ידי שריפת יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך. 66% מהמבוגרים האמריקאים סובלים מעודף משקל, מדווחים על המכונים הלאומיים לבריאות, או על NIH, באתר האינטרנט שלה MedlinePlus. אם אתה אחד מהם, המטרות שלך צריך להיות כדי להפחית את צריכת הקלוריות ולהגביר את הפעילות הגופנית. בעוד שתי מטרות אלה לקדם ירידה במשקל בצורה היעילה ביותר כאשר נעשה יחד, אתה יכול לרדת במשקל על ידי פגישה אחת בלבד. אם אתם שואפים לרדת במשקל פשוט על ידי חיתוך קלוריות, אכילה רק כאשר אתה רעב היא דרך טובה להתחיל.
וידאו של יום
שלב 1
החלף את המאכלים שאתם אוכלים כאשר אתה רעב עם חלופות בריאים יותר. ראה כי התזונה היומית שלך מורכבת בעיקר של דגנים מלאים, חלבונים רזים, פירות, ירקות, דל שומן או ללא שומן, שומנים בלתי רוויים. אל תדאגו לאיזו מבין קבוצות המזון הללו עליכם להגביל; הפחתת צריכת הקלוריות שלך מובילה לירידה במשקל, ללא קשר מה מזונות שאתם אוכלים או לא אוכלים, כמו הספר הרווארד לבריאות הציבור מסביר.
שלב 2
לאכול בקצב איטי יותר. השהה בין עקיצות, במקום לשים ברציפות מזון לתוך הפה שלך ללא הפרעות. ללעוס את האוכל שלך ביסודיות. קח יותר מ -20 דקות כדי לאכול ארוחה, שכן זה מאפשר זמן למוח שלך כדי לרשום את הבטן שלך מלא, כמו דיאטנית Joanne Larsen מסביר. שים לב כאשר אתה כבר לא מרגיש רעב, ולהפסיק לאכול לפני שאתה מרגיש מלא.
שלב 3
לחסל הסחות דעת בעת אכילה אז אתה שם לב כמויות המזון שלך יותר בקלות לזהות כאשר יש לך מספיק. אין לצפות בטלוויזיה, לגלוש באינטרנט, לקרוא או להסיח את דעתך מן המזון שלך כמו שאתה לאט לצרוך אותו.
שלב 4
לעשות את זה רק הרגל לאכול ליד השולחן. Forgo חטיפים על ללכת ולאכול על הספה או במיטה. אל תכניסו ליווי לפעילויות אחרות.
שלב 5
מצא פעילויות לכבוש את דעתך כאשר אתה מתפתה לאכול מתוך שעמום. לצאת לטיול או לרכוב על אופניים, לקרוא ספר, לחפש משהו באינטרנט אתה כבר סקרן או אחרת לשמור על עצמך מוסחת הרעב שעמום.
שלב 6
יש חטיף מזין, דל קלוריות במהלך היום, כאשר אתה מרגיש רעב. שמור רעב מוגזם במפרץ בדרך זו, כך שיש לך שליטה רבה יותר בזמן הארוחה, מייעצת קרן נמורס. בדיוק כמו דילוג על מזון כאשר אתה לא רעב חשוב המאמצים הרזיה, כך הוא אוכל כאשר אתה רעב.
שלב 7
שמור על הרזיה יומן. שיא כאשר אתה אוכל בלי להיות רעב. זהה את זמני היום, הרגשות, המצבים, אנשים ומפעילים אחרים המניעים אכילה מיותרת. הימנע אלה מעורר ככל האפשר, וללכת לאחרים מוכן להתמודד בצורה אחרת.
טיפים
- קבע חכם אובדן משקל מטרות. כמו MayoClinic. com מסביר, ירידה במשקל של 1 עד 2 פאונד בשבוע הוא בטוח מציאותי.
