ירקות טריים ידועים בעיקר ויטמין שלהם מינרלים תוכן, אבל מזונות אלה הם יותר מאשר תחנות כוח תזונתיים: הם יכולים גם לשפר את המאמצים שלך על ידי החלפת משקל גבוה יותר קלוריות הנסיעה ולהוסיף נפח לארוחות שלך. עם רק 10 עד 20 קלוריות לכל מנה חצי כוס, מלפפונים גלם ועגבניות להוסיף סיבים, ויטמין A וויטמין C לתפריט היומי שלך. שילוב של ירקות אלה לתוך תזונה מאוזנת היטב - אשר כוללת גם מזונות בריאים אחרים - יכול לעזור לך לשפוך בריא קילוגרמים לא רצויים.
וידאו של היום
שלב 1
להחליף עגבניות גלם ומלפפונים עבור חטיפים עתירי קלוריות כמו ברים גרנולה, גבינה, קרקרים ושבבים. צפיפות האנרגיה הנמוכה של ירקות כמו עגבניות ומלפפונים הופכת אותם ליותר שמנים ממזונות שאוספים יותר שומן או פחמימות לנשוך. על ידי לועס על הירקות האלה כאשר התקף חטיף מכה, אתה תרגיש מלא על פחות קלוריות, עוזר לך לאכול פחות לאורך כל היום. התאמת אותם עם חלבונים רזים, כגון חזה עוף בגריל או שעועית שחורה, עוזר לך להרגיש אפילו מלא לאחר הארוחה.
שלב 2
הוסף עגבניות גלם ומלפפונים לארוחות שלך כמו צלחת בצד - ולאכול אותם לפני chowing למטה על שאר האוכל שלך. בגלל תכולת הסיבים הגבוהה והמים שלהם, הירקות האלה מוסיפים נפח קלוריות נמוך לארוחות, וממלאים אותך במהירות וגורמים לך פחות סיכוי להתעלות על המנה העיקרית.
שלב 3
לאכול עגבניות גלם ומלפפונים עם טבול דל קלוריות או רוטב סלט. על ידי צימוד ירקות אלה עם טעמים אחרים, תוכל לעזור להוסיף מגוון לתפריט שלך להדוף את השעמום ניצן הטעם. מפזרים קצוץ עגבניות מלפפונים עם עשבי תיבול כגון כוסברה יכול גם לעזור לך להוסיף טעים, קלוריות נמוכה וריאציות לתזונה היומית שלך. על ידי בחירה של מנות ירקות טעים במקום פריטים עתירי קלוריות, תוכל להוריד את צריכת האנרגיה שלך ליום.
שלב 4
יש לאחסן מכולה ראויה של עגבניות ומלפפונים פרוסים במקום גלוי במקרר. כאשר שביתות רעב, נוחות לעתים קרובות מנצח על ההרשעות בדיאטה. יהיה לך סיכוי גבוה יותר לעבור על חטיפים עתירי קלוריות ולהגיע אל הירקות אם הם מוכנים כבר במקום נגיש.
שלב 5
להפחית את כמות גבוהה סתימות קלוריות אתה משתמש בכריכים - כגון בשר, גבינה ומיונז - ולהוסיף פרוסות נוספות של עגבניות גלם מלפפון במקום. זה יהיה להקטין את התוכן הקלוריות של הכריך שלך גם לספק טעם, תזונה, מחנק מספק.
דברים שתצטרך
- עגבניות
- מלפפונים
- מטבל דל קלוריות או רוטב
- מכולה מפלסטיק
טיפים
- בעת בחירת עגבניות לאכול גלם, לחפש אלה כי הם אדומים לחלוטין, המשרד ארומטי מעט; להימנע עגבניות כי הם חבול או יש כתמים ירוקים או צהובים.המלפפונים הטובים ביותר הם בדרך כלל בצבע ירוק עשיר, אין כתמים רכים ולא בליטה במרכז. למרות הירקות האלה הם נמוכים באופן טבעי קלוריות ושומן, זיווג אותם עם דשנים עתירי שומן או מרכיבים אחרים צפופים קלוריות יכול לשלול הטבות דל קלוריות שלהם. פעילות גופנית ותזונה מאוזנת כוללת חשובה להשגת המטרות הבריאותיות שלך ולשמירה עליהן. לקבלת התוצאות הטובות ביותר במשקל, לא להסתמך על ירקות לבד כדי לעזור לך לשפוך קילוגרמים.
אזהרות
- תמיד לשטוף את העגבניות ומלפפונים לפני צריכת אותם. ירקות גולמיים יכולים לנחות פתוגנים שהופכים אותך חולה. למרות עגבניות גלם ומלפפונים גבוהים בויטמינים מסוימים, מזונות אלה הם נמוכים בחלבון, חומצות שומן חיוניות, סידן, ברזל וחומרים מזינים חשובים אחרים. אל תנסו לאכול דיאטה המכילה רק עגבניות ומלפפונים.
