כדי לרדת במשקל, אתה צריך לאכול פחות קלוריות מאשר הגוף שלך צרכים, ודילוג על ארוחות כגון ארוחת ערב אולי נראה כמו דרך קלה לקצץ קלוריות. זה יכול backfire, עם זאת, אם זה משאיר אותך רעב מדי או לאכול מעט מדי קלוריות. לפני תחילת הדיאטה על דילוג על הארוחה, התייעץ עם רופא או דיאטנית רשומה לקבלת הדרכה.
וידאו של היום
כיצד דילוג ארוחת ערב עוזר עם הרזיה
לא משנה מה האסטרטגיה אתה משתמש ירידה פאונד לא רצויות, המפתח הוא ליצור מאזן קלוריות שלילי. בהתחשב בכך 1 קילו של שומן שווה 3, 500 קלוריות, הקטנת צריכת הקלוריות שלך על ידי 500 קלוריות ביום עשוי לעזור לך לאבד 1 קילו של שומן בשבוע. לדוגמה, אישה בת 30 שגובהה 5 ס"מ גובהה, שוקלת 180 ק"ג ואינה מפעילה צרכים 2, 100 קלוריות כדי לשמור על משקלה ו -1,600 קלוריות להפסיד.
עבור רבים, ארוחת ערב היא הארוחה הגדולה ביותר של היום, דילוג זה עשוי להציל את אלה 500 קלוריות אתה צריך לאבד את המשקל. עם זאת, אסטרטגיה זו פועלת רק אם אתה לא מפצה על אלה קלוריות ארוחת ערב אבודה על ידי אכילת יותר בארוחת בוקר, צהריים וחטיפים. כדי לשמור על קלוריות בשליטה, להפיץ אותם באופן שווה בין ארוחת בוקר לארוחת צהריים, ולהשאיר כמה מאות קלוריות לחטיפים. לדוגמה, על דיאטה של 1, 600 קלוריות הרזיה, היית אוכל 600 קלוריות בארוחת בוקר וארוחת צהריים, ויש לי 400 קלוריות נותרו כדי להפיץ בין שתי חטיפים.
לאכול ארוחת בוקר בריאה וארוחת צהריים
על ירידה במשקל קלוריות דיאטה, יש לך פחות קלוריות כדי לקבל את כל החומרים המזינים הגוף שלך זקוק לבריאות טובה. השארת ארוחת ערב משמיט הזדמנות אחת הארוחה, מה שאומר שאתה צריך לוודא ארוחת בוקר וארוחת צהריים מורכבת מזונות בריאים, מזין עשיר הממלאים אותך בלי overdoing אותו על קלוריות. כדי לתת לגוף את מה שהוא צריך, לאכול בעיקר פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים, חלב דל שומן ושומנים בריאים.
לדוגמה, ארוחת בוקר מאוזנת של 600 קלוריות עשויה להכיל 3/4 כוס דגנים מלאים, ללא דייסה עם כוס של חלב ללא שומן ובננה פרוסה בינונית, יחד עם שתי ביצים קשות, טוסט חיטה עם כף חמאת בוטנים.
לארוחת צהריים, ארוחה בתזונה עם 4 כוסות חסה רומנטית עם 4 גרם של סלמון בגריל, 10 אגוזים קצוצים ו -2 כפות של רוטב איטלקי דל שומן, אכלו עם אגס בגודל בינוני ומכל של 7 אונקיות ויניל יווני.
הפוך את חטיף חטיפים אפשרויות
הזמן בין ארוחת צהריים לארוחת בוקר למחרת בבוקר הוא ארוך מדי ללכת בלי לאכול, מה שהופך חטיפים חלק חשוב של תוכנית הרזיה שלך. כמו עם ארוחת בוקר וארוחת צהריים, למלא את חטיפים עם מזונות דל קלוריות כי הם בסיבים גבוהה כדי לשמור על הרעב משם.כאשר אתם אוכלים חטיפים שלך תלוי בך. תזמון צריכת קלוריות אינו משנה כמו המספר הכולל כשזה מגיע לירידה במשקל, על פי WeightLossResources. שיתוף. בְּרִיטַנִיָה. אתה יכול לרסן את הרעב שיש חטיף באמצע אחר הצהריים ולאחר מכן שוב סביב הזמן שבו אתה בדרך כלל לאכול ארוחת ערב.
אפשרויות חטיף טוב להישאר בטווח קלוריות כוללים 1 כף חמאת בוטנים ותפוח בינוני, כוס מרק ירקות עם חמישה קרקרים מלאים דגנים, תפוח אדמה אפוי קטן עם 1/2 כוס ברוקולי מבושל ו 1 אונקיה של גבינה דלת שומן או 3 כוסות של פופקורן עם כוס חלב ללא שומן.
המלכודות של דילוג על ארוחת ערב
דילוג על ארוחת ערב לא מומלץ על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות כדרך לרדת במשקל. הולך תקופות זמן ארוכות ללא אכילה גורם לך להיות רעב מאוד, אשר יכול להוביל אכילת יתר או דוכן ירידה במשקל שלך או לגרום לעלייה במשקל. כמו כן, דילוג על ארוחות עלול להוביל לאכילת קלוריות מעטות מדי, אשר עבור גברים הוא פחות מ 1, 800 קלוריות ביום עבור נשים פחות מ 1, 200 קלוריות ביום. לא לאכול מספיק מאט את חילוף החומרים שלך, אשר אחראי על שריפת קלוריות. א מטבוליזם איטי יותר פירושו איטי יותר הרזיה או ללא ירידה במשקל בכלל.
ארוחת ערב גם נוטה להיות ארוחה חברתית, ודילוג זה עלול לשים על תוכניות עם חברים ובני משפחה. במקום לדלג על ארוחות כדי להפחית קלוריות לירידה במשקל, לאכול שלוש ארוחות קטנות באופן שווה על פני כל היום, בתוספת קלוריות נשלט חטיפים כפי שהם מתאימים את התוכנית.
