כמו משקה ללא קלוריות, מים באופן טבעי תורמת לירידה במשקל, אבל זה עשוי לעשות הבדל גדול עוד יותר ממה שאתה חושב. הגוף שלך הוא בעיקר מים, ו MayoClinic. com הערות כי שתיית שמונה כוסות של אותו ביום מסייע לשמור על רקמות לחות, מספק חומרים מזינים חיוניים לתאים, שטף את הרעלים ומונע התייבשות ועייפות. לדברי מלינה Jampolis, CNN. הרופא של המומחה תזונה תזונה, להיות אפילו 1 אחוז מיובש יכול להפוך את חילוף החומרים שלך ירידה משמעותית מספיק כדי לסבך מאמצי ירידה במשקל, כך שתיית מים מספיק חשוב במיוחד כאשר אתה מנסה לרזות למטה.
וידאו של יוםשלב 1
לשתות את רוב המים יש לך מדי יום לפני הארוחות. על פי מחקרים שנעשו על ידי חוקרים מ - Virginia Tech ופרופ 'ברנדה דייוי, משתתפים שסבלו מעודף משקל ומשמנים, ששתו שתי כוסות מים לפני אכילת ארוחות עיקריות, איבדו כמעט 30% ממשקלם יותר מאשר אנשים שלא שתו את המים ופשוט עקבו אחר קלוריות נמוכות דִיאֵטָה. דייוי מאמין כי מים עלולים לדכא תיאבון במידה מסוימת על ידי מילוי הבטן והפקת תחושה של השבעה.
נסה לשתות כוס או שתיים של מים כאשר אתה מרגיש רעב במשך חטיף במהלך היום. ג'מפוליס קובע כי לעתים קרובות הגוף מתקשה להבחין בין תחושות של רעב וצמא, ולכן זה לא נדיר לאכול משהו כאשר משקה של מים היה לספק בדיוק כמו כן. אם המים שאתה שותה לא להדוף את כאב הרעב, קדימה יש חטיף, אבל להגביל אותו 100 או 200 קלוריות ולבחור מזון טבעי, שלם אם אפשר.
עקוב אחר צריכת הקלוריות היומית שלך יחד עם צריכת המים שלך. מונה קלוריות מקוון יכול לעזור לך למצוא ערכים קלוריות עבור מזונות מסוימים ולשים סיכומים היומי בשבילך. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות יותר ממה שאתם אוכלים, ללא תלות כמה מים אתה שותה. לכן, זה יכול להיות שימושי כדי להגדיר יעד קלוריות היומי, כמו גם יעד מים יומי של שמונה כוסות. אם אתה חותך קלוריות היומי על ידי 500, תאבד על פאונד בשבוע.
שלב 4
