כדי לרדת במשקל על 1, 500 קלוריות תוכנית ארוחה יומית, חשוב לך לאכול מגוון מזין מאוזן ומזין. בעוד פעילות גופנית היא מרכיב חשוב של ירידה במשקל, למקד את רוב תשומת הלב שלך על מה שאתם אוכלים לשתות את התוצאות הטובות ביותר.
וידאו של היום
קבל מספיק חלבון
צריכת חלבון מוגברת יש קשר חיובי עם ירידה במשקל. על פי מחקר שפורסם ב "American Journal of Clinical Nutrition", המגדיל את צריכת החלבון היומית שלך עבור 30% מהקלוריות שלך - כ -500 קלוריות - יכול להפחית את כמות הקלוריות שאתה אוכל במהלך היום. הסיבה לכך היא כי חלבון נוטה להיות מאוד מילוי לוקח הרבה זמן לעכל. מקורות טובים של חלבון כוללים בשר, עוף, דגים - טריים ושומרים, הודו, חזיר וטופו. אתה יכול להשתמש אבקת חלבון אם אתה מוצא את זה קשה לאכול כמות מספקת של חלבון בארוחות.
->טען על שומנים
שומן תזונתי יש ראפ רע במשך שנים רבות, אך מחקר שנערך לאחרונה מצא כי כולל שומן רב בלתי רווי וכמה שומן רווי בתזונה שלך יכול באמת לעזור לך לרדת במשקל ולשמור. בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד ממליץ כי בין 15 ל -20 אחוז מהצריכה הקלורית היומית שלך - או בין 225 ל -300 קלוריות - מגיעים ממקורות שומן בריאים. אלה כוללים אגוזים - בעיקר שקדים, אגוזי מלך ואגוזי לוז - וזרעים כגון זרעי דלעת, גרעיני חמניות, זרעי צ'יא וזרעי פשתן. מקורות טובים אחרים של שומן בריא כוללים אבוקדו, דגים שמנים כמו סלמון אנשובי, קוקוס או שמן זית.
->להיות זהיר עם פחמימות שלך
Overdoing את כמות הפחמימות שאתם אוכלים על בסיס יומי היא לעתים קרובות הסיבה להיות עודף משקל מלכתחילה. הצריכה היומית המומלצת של פחמימות היא כ -40% מסך הקלוריות - בערך 600 קלוריות. מקורות בריאים של פחמימות כוללים פירות - בעיקר תפוחים, בננות, מלונים ודובדבנים - וירקות עמילניים כמו בטטה ודלעת. מקורות בריאים אחרים כוללים זרעי צ'יא, קינואה, אמארנט, אורז חום ומוצרי חלב.
מלא על ירקות ומים
בין צריכת מומלץ של חלבון, שומן ופחמימות, אתה תהיה אכלו סביב 1, 400 קלוריות. 100 הקלוריות הנותרות ימולאו על ידי אכילת ירקות והוספת חלב לתה או לקפה. אל תשכח לשתות הרבה מים - זה יעזור לך להרגיש מלא ויכול לעזור לקחת את קצה כל התשוקה. מים גם לשפר את העיכול שלך, המאפשר חילוף החומרים אנרגיה יעילה יותר חיסול רעלן, אשר יאיץ את תהליך הירידה במשקל.
